Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

Спать хочу. Катастрофа
Это вчерашнее нагулялась. Сегодня аукнулось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	280	406	58.8	14	8.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	90	57.6	1.1	0.4	9.6
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Киви	49	23	0.4	0.2	4
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	1229	934	71	38	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	275	13	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	80	145.6	20.4	6.5	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Кольраби	220	96.8	6.2	0.2	17.4
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Суп	320	42.9	3.5	0.3	6.1
Горошек зеленый. Консервы	170	68	5.3	0.3	11.1
Итого	954	382	37	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Шампанское Брют [Martini]	350	245	0	0	3.5
Малина красная, замороженная	170	95.2	2	1.4	14
Смородина черная	210	92.4	2.1	0.8	15.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	130	83.2	1.5	0.6	13.9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	1160	534	6	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	110	122.1	25.8	1.3	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	110	24.2	2.8	0.1	4.1
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Лук порей	29	10.4	0.6	0.1	1.8
Суп	450	60.3	5	0.5	8.5
Кольраби	110	48.4	3.1	0.1	8.7
Итого	834	268	37	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Мангольд	80	15.2	1.4	0.2	1.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	399	87	6	0	12
Итого за день	5101	2225	159	52	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только бассейн по причине вчеращных возлияний и сегодня тоже, но символически. Ибо надо. Где будем собираться не решили. На вечеринку в город я не поеду. Потому как в общественных местах не пью. Ну как бы вне дома можно. Но в соседнем