Vika Viktor

06.03.2020 14:20

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

Капец я лопну. Уйти на улицу и замёрзнуть. Вдруг поможет.Доела и переела. Тунец очень удобный. Порция. Вот нафига? Хотя с цветной капустой очень вкусно и салатно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	960	626	48	22	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мангольд	90	17.1	1.6	0.2	1.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	282	53	4	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Смородина черная	150	66	1.5	0.6	11
Итого	400	68	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	250	75	5.2	0.7	9.8
Тунец в масле. Консервы	112	259.8	24.6	17.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	124	188.2	15.7	13.6	0.9
Суп	400	53.6	4.4	0.4	7.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	904	580	50	32	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампанское Брют [Martini]	350	245	0	0	3.5
Малина красная, замороженная	220	123.2	2.5	1.8	18.2
Черника	180	79.2	2	1.1	13.7
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Ежевика, замороженная, неподслащенная	190	121.6	2.2	0.8	20.3
Итого	1090	639	8	4	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Суп	150	20.1	1.7	0.2	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	347	210	11	13	10
Итого за день	4243	2186	124	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодня нормально не дрищ какой то. Прекрасно себя чувствую. Настроение хорошее. Несмотря на погоду бяку

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2150		2150
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	9		9

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	18	18	18	18	18		1800

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	15	10	10		65
Вес снаряда	9	14	18	23	27	27		1295

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	5		15
Вес снаряда	30	30	30		450

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	10	40	40	30	30	30	20	20	40		260
Вес снаряда	39	59	59	66	66	66	73	73	80		17170

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	41	41	41		1845

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	32	32	32	32	32		800

Результаты за день

Энергозатраты: 1386 ккал

Дистанция: 2150 м

Время: 129 мин

Вес отягощения: 3 кг

Количество повторений: 540 раз

Тоннаж: 24440 кг

Екатерина 06.03.2020 14:25

Это сколько же съесть надо на таких затратах!

Ирина Ирина 06.03.2020 14:38

Вика ты умница,а с таким тренером горы свернуть можно С улыбкой

Vika Viktor 06.03.2020 14:45

Ирина Ирина, я сегодня с ним. Под контролем. Потому что тренажеры

Vika Viktor 06.03.2020 14:46

Екатерина, не знаю. Сколько залезет. У меня был плотный завтрак

Ирина Ирина 06.03.2020 14:49

Vika Viktor, Хорошо

Vika Viktor 06.03.2020 14:53

Екатерина, Кать, я в течение марта должна выйти на свои привычные веса и всё. Потихоньку. Год как раз, как я в зал вернулась

Екатерина 06.03.2020 15:52

Vika Viktor, да уж, всё индивидуально, я и в молодости такой шустрой не была

Vika Viktor 06.03.2020 16:01

Екатерина, дык это. Я же маленькая играла в гандбол. Привыкла. Наверное вариант зависимости. Я так отдыхаю, у меня прекрасное настроение. Радостная. Так гормоны мои работают.

Екатерина 06.03.2020 16:35

Vika Viktor, Хорошо

Ольга Плеханова 06.03.2020 19:20

У вас сегодня град? Сейчас по Фейсбуку смотрела - цветёт миндаль и град фигачит. У нас так обычно когда абрикос цветёт - или град или дождь.

Vika Viktor 06.03.2020 19:26

Ольга Плеханова, да . Град и притом жуткий. Сомневаюсь будет ли урожай. Сбивает цветы. И ветер жуть. Ко мне мои подруженции добежали. У нас же только керосинка. Благо через два дома.

Vika Viktor 06.03.2020 19:30

Ольга Плеханова, я спрашиваю, мадамы ? Морды побитые....ответ, зато брют не разбили. Ягоды мы разморозили. Кофеём напоили.
Сохнут пока

Татьяна Берестова 06.03.2020 19:34

Vika Viktor, всем привет! Я новенькая😀
У нас вчера +25👍
Опрыскивала сад, сжигала калории🤣

Vika Viktor 06.03.2020 19:41

Татьяна Берестова, таки привет

Ольга Плеханова 06.03.2020 19:41

Vika Viktor, Дари тепло Дорогая и как поёт ШурА.
Твори добро другим во благо,
Не за красивое спасибо
Услышавшего тебя рядом

Ольга Плеханова 06.03.2020 19:43

Vika Viktor, Хорошего вечера. Завтра шабат, отмечайте!!! Шиши-Шабат праздничный стол и много угощений!!!

Елена Нович. 06.03.2020 19:43

Vika Viktor, а они чем греются?У всех дома холодные?

Елена Нович. 06.03.2020 19:43

Татьяна Берестова, ни чего себе...Лето у вас

Vika Viktor 06.03.2020 19:47

Елена Нович., да блин электричеством. Что в лоб, что по лбу. У нас стены горячие. На полу лижник карпатский. Муж в синагоге. Вернётся таки спрошу. Может у нас остаются. Реально капец.

Vika Viktor 06.03.2020 19:48

Ольга Плеханова, у нас ягоды. Муж чего то наготовил.

Елена Нович. 06.03.2020 19:48

Vika Viktor, тогда брюта маловато принесли...А так бы точно остались..

Ольга Плеханова 06.03.2020 19:48

Мужа в 8 Марта не забудь поздравить, он же ХОЗЯЮШКА!!! Хихикаю

Vika Viktor 06.03.2020 19:49

Ольга Плеханова, щабат шалём. Еды у нас много

Vika Viktor 06.03.2020 19:50

Елена Нович., ааааааааа. Дык брюта можно позвонить в круглосуточный. Не вопрос. Привезут. Доставка копеечная

Vika Viktor 06.03.2020 19:53

Елена Нович., натуральная шерсть из овцы

Светлана 06.03.2020 19:53

А у нас два дня ветрюга, я даже шапку меховую одела.

Ольга Плеханова 06.03.2020 19:54

Vika Viktor, Лапти!!!!

Vika Viktor 06.03.2020 19:55

Ольга Плеханова, да. Я ХОЗЯЮШКА! Ржу

Vika Viktor 06.03.2020 19:56

Ольга Плеханова, типа того. Натуральные.

Елена Нович. 06.03.2020 19:57

Vika Viktor, классный..Главное-теплый.И зодить по нему приятно.Я люблю босиком.У меня все батареи отключены,кроме балкона.И жара 26 гр...Постоянно проветриваю.

Vika Viktor 06.03.2020 22:32

Елена Нович., у нас тоже дверь открытая в коридор. Сидим босиком. Понятно пол лёд. У нас этаж на земле. Но дома тепло

Майя Кукс 06.03.2020 23:53

- бяка. Я сегодня в поход не пошла, и не жалею. Мои друзья, которые прошли не попали, куда хотели, изменили маошрут, промокли и были побиты градом. Завтра иду в надежде на улучшение погоды.

Vika Viktor 06.03.2020 23:59

Майя Кукс, сегодня такая бяка бякская. У нас тоже град. И ветер. Даже сейчас всё воет, гремет и лупит, может такой дождь сильный(?) Ну проверять не пойду. Завтра вроде лучше.

Елена Нович. 07.03.2020 10:04

Сижу смеюсь..Лопнешь...Думаешь в замороженном виде-больше шансов сохраниться?

Vika Viktor 07.03.2020 10:39

Елена Нович., быстрее переварится. Опять же калории сгоряь ну обогрев тельца