Vika Viktor
05.03.2020 14:40
Дневник питания и тренировок за 05.03.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
90
|
145.8 | 2.3 | 13.5 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 910 | 673 | 52 | 32 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 515 | 127 | 1 | 1 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
180
|
100.8 | 2.1 | 1.5 | 14.9 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 730 | 280 | 10 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
300
|
40.2 | 3.3 | 0.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
105
|
150.2 | 13.1 | 9.9 | 0.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
180
|
140.4 | 9.3 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 585 | 330 | 25 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 310 | 42 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
400
|
53.6 | 4.4 | 0.4 | 7.6 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
80
|
145.6 | 20.4 | 6.5 | 0 |
| Кольраби |
120
|
52.8 | 3.4 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 600 | 252 | 28 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Базилик, свежий |
14
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Кефир обезжиренный |
50
|
15.5 | 1.5 | 0 | 2 |
| Итого | 354 | 71 | 6 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4004 | 1778 | 124 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка на элипсе и фсё. День не задался с утра
Не надо было взвешиваться.
Убежала по семейным делам 
Не надо было взвешиваться.
Убежала по семейным делам
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2550 |
2550 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
15 |
75 |
степпер скандинавская ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
2 |
17 |
|
Дистанция |
||||
Интенсивность |
||||
Количество шагов |
||||
Высота ступени |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
2 |
12 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
85 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
27 |
27 |
32 |
2275 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
пресс в тренажере сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
41 |
41 |
41 |
1230 |
|
Расход калорий |
2 |
2 |
2 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 941 ккал
Дистанция: 2550 м
Время: 104 мин
Вес отягощения: 3 кг
Количество повторений: 155 раз
Тоннаж: 4785 кг
2
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
