Vika Viktor
02.03.2020 15:55
Дневник питания и тренировок за 02.03.2020
На обед капустка с яичницей. Муж то выходной. Выборы у нас.
А вообще из всех капуст, цветную больше всего люблю. Потом идёт кольраби.
Вечером прогулялись на выборы.
Хорошо ветра не было
А вообще из всех капуст, цветную больше всего люблю. Потом идёт кольраби.
Вечером прогулялись на выборы.
Хорошо ветра не было
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
110
|
178.2 | 2.9 | 16.5 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 730 | 509 | 35 | 31 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Кефир обезжиренный |
110
|
34.1 | 3.3 | 0.1 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
25
|
121.5 | 4.1 | 7.7 | 1.9 |
| Малина красная, замороженная |
170
|
95.2 | 2 | 1.4 | 14 |
| Итого | 855 | 551 | 12 | 11 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
250
|
75 | 5.2 | 0.7 | 9.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
108
|
163.9 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Укроп |
28
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 651 | 260 | 20 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
180
|
327.6 | 45.8 | 14.6 | 0 |
| Суп |
500
|
67 | 5.5 | 0.5 | 9.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
110
|
85.8 | 5.7 | 0.3 | 10.7 |
| Кольраби |
90
|
39.6 | 2.5 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 880 | 520 | 59 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
130
|
20.8 | 2 | 0.3 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 57 | 4 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3980 | 1903 | 133 | 71 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка сегодня на элипсе. Простенькое. Ну лень мне рукаминогами
махать. А так быстренько и готова к тренажерам
Пресс оставила на завтра. И домой 
Пресс оставила на завтра. И домой
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2830 |
2830 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
28 |
28 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
20 |
25 |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
250 |
|
Вес снаряда |
39 |
52 |
59 |
66 |
66 |
73 |
73 |
73 |
80 |
80 |
17280 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1080 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
85 |
|
Вес снаряда |
27 |
32 |
32 |
36 |
36 |
36 |
2850 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
405 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1350 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
27 |
1620 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1336 ккал
Дистанция: 2830 м
Время: 128 мин
Вес отягощения: 3 кг
Количество повторений: 490 раз
Тоннаж: 24585 кг
4
11
Ольга Плеханова
02.03.2020 15:58
Дорвалась! Молодец!!
Екатерина
02.03.2020 16:20
Ничего себе лень, а что тогда не лень
Vika Viktor
02.03.2020 16:28
Екатерина, ну вилыыыыы мне разминку,а
надо. Для меня лучше на элипсе На этой программе есть задний ход.
Как раз греется задняя поверхность бедра и попа.На холодную будет
тяжело на тренажерах
Vika Viktor
02.03.2020 16:29
Ольга
Плеханова, ага. Но кое где сочканула. Муж дома. Выходной. У нас
очередные выборы
Елена Сончик
02.03.2020 18:24
а я сегодня - большой сачок. Утром минут 5 ножки себе сделала и
все! Пыталась погулять. Взглянула в окно,- там ливень. Пока -
сачкую.
Vika Viktor
02.03.2020 21:47
Елена
Сончик, у нас было с утра особо противно. Но пошла. Ибо надо
было уже. А то у меня натроение портится. Если зал пропускаю. А вся
зима через пень колоду. Почти не ходила.
Кристина
02.03.2020 21:55
цветная капуста, обжаренная в кляре со специями - это просто
божественно 
но безумно
калорийно 
могу ведро
сожрать за раз, поэтому редко готовлю
но безумно
калорийно могу ведро
сожрать за раз, поэтому редко готовлю
Vika Viktor
02.03.2020 22:28
Кристина,
без кляра супер. Хватило и яичницы
Yanito
02.03.2020 22:34
А я больше брокколи лблю, хотя цветную я тоже очень люблю. Кстати
давно что-то я не готовила цветную, надо будет при случае купить и
приготовить.
Vika Viktor
02.03.2020 22:46
Yanito
#26, я на завтра мужу заказала опять капусты. Но у нас гости.
Опять брют я подозреваю. А попить французы совсем не любят и
брехня, что русские впереди планеты всей. Сестра подруги приехала
на разведку. Как у нас жить. Поэтому мдя. Но ягод завались и
фруктов тоже. Может только сыру купить, спрошу
Yanito
02.03.2020 22:48
