Vika Viktor
29.02.2020 14:57
Дневник питания и тренировок за 29.02.2020
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Смородина черная |
180
|
79.2 | 1.8 | 0.7 | 13.1 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 1015 | 617 | 52 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Киви |
145
|
68.1 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 581 | 328 | 5 | 5 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
65
|
356.9 | 2.9 | 23 | 34.1 |
| Итого | 315 | 359 | 3 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп |
450
|
60.3 | 5 | 0.5 | 8.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
110
|
92.4 | 5.9 | 0.2 | 11.1 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Итого | 632 | 380 | 17 | 22 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
150
|
84 | 1.7 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 600 | 210 | 7 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
120
|
218.4 | 30.5 | 9.8 | 0 |
| Кольраби |
140
|
61.6 | 3.9 | 0.1 | 11.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 309 | 294 | 35 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
210
|
29.4 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 360 | 66 | 5 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3812 | 2257 | 127 | 89 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дойду до дома. Заполню прогулку.
А так очень даже ничего денёк! Хоть дождя нет 
А так очень даже ничего денёк! Хоть дождя нет
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
30 |
90 |
степпер скандинавская ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
25 |
2 |
27 |
|
Дистанция |
3380 |
3380 |
||
Интенсивность |
||||
Количество шагов |
||||
Высота ступени |
Результаты за день
Энергозатраты: 1032 ккал
Дистанция: 6380 м
Время: 117 мин
Вес отягощения: 3 кг
