Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

У меня гости. Ничего лишнего, даже супчик овощной. Сиротская кастрюляяяяяя
Винишко французское мерло, молодое
Мдя. Как всегда рацион.....чего хотела и ела. Не могу планировать. Никогда так не делала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	307	305	8	29	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Тунец в масле. Консервы	110	255.2	24.2	17.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	72.9	5.9	5	0.5
Итого	169	398	32	28	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	450	126	6	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Финики	120	350.4	3	0.6	83
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	605	496	4	1	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	220	400.4	56	17.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	470	402	56	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	220	169.4	11.5	0.9	20.1
Суп сельдереевый	500	51	3	0.5	7.5
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	350	238	0.7	0	1.1
Итого	1070	458	15	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	169	1	1	36
Итого за день	3881	2358	124	87	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьбу внесла приблизно. Потому что после зала я по семейным делам, день сегодня короткий поэтому, бегом,бегом
Потом допишу
Греласьразминалась на степпере, по горам и поэтому записала!.