Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Всё в ажуре. Как доктор прописал. Только уснула вчера. А так дневник заполнила. Почти был дневник по плану

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Хурма	75	50.3	0.4	0.3	11.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Итого	955	416	12	13	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Салат (латук)	205	32.8	3.1	0.4	4.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	638	65	5	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	226	176.3	11.6	0.6	22.1
Суп сельдереевый	450	45.9	2.7	0.5	6.8
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	861	709	30	46	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Итого	570	56	4	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	300	234	15.5	0.8	29.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Кольраби	220	96.8	6.2	0.2	17.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	740	565	53	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Смородина черная	120	52.8	1.2	0.5	8.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	492	323	19	10	32
Итого за день	4506	2139	126	82	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И напрочь забыла про тенировку. Второй день без телефона. Сегодня нельзя забыть. У меня тренажеры

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	60		60
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1105 ккал

Дистанция: 2000 м

Время: 120 мин

Кира 28.02.2020 09:39

ОО Вика, как вам удается без сложных углеводов день проживать? Я бфы к вечеру уже кого нибуть престрелила бы)))

Elena chibambam 28.02.2020 09:46

ого ты наела))) Рейтинг - респект, у меня такого никогда не было...95 максимум.

Vika Viktor 28.02.2020 09:57

КИра, я их не очень люблю, надо себя заставлять. А макароны мне нельзя. В основном я их и ела

Vika Viktor 28.02.2020 09:58

Elena (ПГ23/1, 1\13), не посмотрела даже. В зал собираюсь. Точнее собралась

Vika Viktor 28.02.2020 09:59

Elena (ПГ23/1, 1\13), ага 98. Не знаю на чем. Фрукты может быть и ягоды

Кира 28.02.2020 10:15

Vika Viktor, а я вот наоборот, год назад стала сбалансированно питаться и добавила их в меню, до этого два с лишним года полезные-долгие углеводы игнорировала и злая как собака была😂не только правда из за них, сладкое не ела еще😪

Elena chibambam 28.02.2020 10:42

Vika Viktor, Может на печени трески)

Vika Viktor 28.02.2020 15:37

Elena (ПГ23/1, 1\13), на как нибудь посмотреть

Vika Viktor 28.02.2020 15:39

КИра, я сладкое ем. Иногда жру. Но вот каши не очень то моё. Гречка редко. Не хочу пока. Насильно пихать. Не для моего организма. Только по желанию.