Vika Viktor

25.02.2020 16:05

Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Нормально я наела. От души. Белков перебор . Не страшно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	618	309	29	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Салат (латук)	300	48	4.5	0.6	6
Итого	814	92	7	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп цветная капуста с грибами и травами	100	14.8	1.3	0.2	2
Печень трески. Консервы	65	398.5	2.7	42.7	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	536	587	18	55	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	194	40	3	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Малина красная, замороженная	90	50.4	1	0.7	7.4
Черника	80	35.2	0.9	0.5	6.1
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	630	206	3	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	140	254.8	35.6	11.4	0
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Кольраби	150	66	4.2	0.2	11.9
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Портобелло, грибы, выращенные под ультрафиолетом	70	15.4	1.5	0.2	1.8
Салат (латук)	110	17.6	1.7	0.2	2.2
Итого	780	471	52	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	220	136.4	6.4	7.7	10.3
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Смородина черная	140	61.6	1.4	0.6	10.2
Итого	470	357	30	13	23
Итого за день	4042	2065	144	99	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всё я понапутала,хотя занятие было расписано.
Перерыв в дожде!!!! Надо срочно бежать

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	30	3		33

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	15		75

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	23	23	23		1035

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	25		25
Дистанция	3290		3290
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	41	41	41		1845

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	10	10		40
Вес снаряда	18	25	25		860

Результаты за день

Энергозатраты: 1262 ккал

Дистанция: 5290 м

Время: 133 мин

Вес отягощения: 3 кг

Количество повторений: 130 раз

Тоннаж: 3740 кг

Elena chibambam 25.02.2020 16:08

И ты хочешь сказать что ты выешь эти наработанные потом калории?) Ты - Дуся Агрегат...тры тонны)))

Лавета Пономарева 25.02.2020 16:19

Какая хорошая тренировочка!

Vika Viktor 25.02.2020 16:40

Elena (ПГ23/1, 1\13), ну попробую. Я завтракала хорошо. Я чет забыла,что у меня сегодня элипс. И только через 20 минут очухалась, что я на степпере.

Vika Viktor 25.02.2020 16:44

Лавета Пономарева, малость перебор от запланировованого

Elena chibambam 25.02.2020 16:50

Vika Viktor, Смотри, сотрешься и не заметишь)

Vika Viktor 25.02.2020 17:08

Elena (ПГ23/1, 1\13), да,неееет

Vika Viktor 25.02.2020 17:09

Elena (ПГ23/1, 1\13), даже и не устала

Елена Нович. 25.02.2020 19:13

Как не прочитаю,все между дождей бегаешь...Умница

Vika Viktor 25.02.2020 19:14

Елена Нович., неделя такая.

Елена Нович. 25.02.2020 20:08

А я сразу Зеленского вспоминаю-как он бежал между струями фонтана..

Vika Viktor 25.02.2020 20:10

Елена Нович., не видела

Елена Нович. 25.02.2020 21:25

В интернете есть ролики

Vika Viktor 26.02.2020 07:32

Елена Нович., поищу. Он мне очень нравился. С юмором. Приколист
А сейчас какой то грустный. Нет того блеска в глазах. Наверное рабрта дерьмовая все таки