Vika Viktor

24.02.2020 16:11

Дневник питания и тренировок за 24.02.2020

Десерт на вечер ещё не сделала. Но всяко разно доберусь. Пока наелась от души

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	868	370	35	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	770	267	3	2	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Итого	409	94	3	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Суп цветная капуста с грибами и травами	480	71	6.2	1	9.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	894	541	21	45	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	170	309.4	43.2	13.8	0
Горошек зеленый. Консервы	180	72	5.6	0.4	11.7
Кольраби	280	123.2	7.8	0.3	22.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	740	525	58	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Облепиха	130	106.6	1.6	7	7.4
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Кефир обезжиренный	90	27.9	2.7	0	3.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	680	407	18	12	46
Итого за день	4611	2209	141	90	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домой,домой пока солнышко и бегом, страшная туча идёт. Не хотелось бы промокнуть

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2210		2210
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10		70
Вес снаряда	23	27	32	32	32	32	32		2100

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	36	36	36		2160
Расход калорий	2	2	2		6

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	45	45	50	50	40		255
Вес снаряда	39	52	52	59	66	73		14825

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	3	Итог
Время	30	1		31

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	32	36	36	36		2100

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда	18	23	23	23		435

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90

Результаты за день

Энергозатраты: 1240 ккал

Дистанция: 2210 м

Время: 121 мин

Вес отягощения: 3 кг

Количество повторений: 495 раз

Тоннаж: 22700 кг

Ольга Плеханова 24.02.2020 16:39

Трудяга!!!!

Vika Viktor 24.02.2020 16:48

Ольга Плеханова, ага. Пробовала элипс, мне понравилось сегодня,разминка-разогрев,здорово. Не люблю традиционную делать,а сегодня огонь просто. Тренажеры на ура. Более результативно. Наверное буду на элипс переходить.

Ольга Плеханова 24.02.2020 16:49

Вика, вопрос к тебе как к постоянно крутящей педали. Я думаю что от поступления кислорода, когда кардио и педали, начнаю зевать, аж раздражает. У тебя так бывает или потология какая?

Ольга Плеханова 24.02.2020 16:51

Ольга Плеханова, На своём увидела что пульс показывает на табло.

Vika Viktor 24.02.2020 16:52

Ольга Плеханова, нет Олюш я не зеваю, ворон считаю,есть такая фигня ,что могу проскочить,дистанцию или время.
Не думаю что паталогия

Vika Viktor 24.02.2020 16:55

Ольга Плеханова, зевота увеличивает объем крови, бегущей к мозгу, и дополнительный воздух также понижает температуру этой крови ко орая поступает в мозг

Ольга Плеханова 24.02.2020 16:57

Vika Viktor, Спс, сейчас тоже погуглила, почитала. Дарю цветочек

Vika Viktor 24.02.2020 17:01

Ольга Плеханова, ну наверное есть всякие причины. Но вот про обогощение крови кисслором запомнила как то

Ольга Плеханова 24.02.2020 17:19

У меня хроническая гипоксия головного мозга - может причина в этом

Vika Viktor 24.02.2020 17:22

Ольга Плеханова, может быть. Предположительно,это нормальная реакция для твоего организма

Ольга Плеханова 24.02.2020 17:27

Vika Viktor, Ок, спс. Я заметила что как только начинаю и сразу зеваю. Потом отпускает зевота, но желание прилечь и поспать. Надо во время бессоницы попробовать позаниматься.

Лина 24.02.2020 18:17

Ух ты! Какая молодец!!!

Vika Viktor 24.02.2020 18:42

Лина, это тренер молодец,что подобрал мне программу для разминки

Лавета Пономарева 24.02.2020 18:55

Отличная разминочка! Мне тоже элипс понравился!

Vika Viktor 24.02.2020 19:17

Лавета Пономарева, мне первый раз. Вообще очень эфективно

Лина 24.02.2020 21:53

Vika Viktor, ну не тренер же программу выполнил? С улыбкой

А так да, молодец, что тебе понравилась его программа. Это много значит, когда в удовольствие.

Vika Viktor 25.02.2020 07:56

Лина, ну да и я старалась

Клубничка 25.02.2020 19:05

У меня сегодня свой жизненный анекдот..
Проверяла у сына русский язык "рулЕвой" сын написал с "И"
Я у него мягко спрашиваю ты уверен？
Тут влазит муж "от слова РулИть значит с И "
Я чуть со стула не упала .
Объясняю что он не прав а почему не помню. Мой благоверный , Интернет себе в помощь с телефоном наперевес спрашивает, как пишется Рулевой барабан, посмотрел ответ, мрачно так . Я ему :ну что？ кто прав？
Поворачивается к телефону и спрашивает.что делать если жена зануда？ потом падает на стол с хохотом.
Я так и не поняла то ли взять рулевой барабан то ли тормозные колодки, главное вопрос что делать с ними после с женой？
По голове стучать или еще что？

Vika Viktor 25.02.2020 19:11

Клубничка, купи бубен и за каждую ошибку бей мужа по голове, звонко, не травматично и запомнит
Жена занудой не будет ибо весело

Клубничка 25.02.2020 19:15

Vika Viktor, Лопну от смеха!