Дневник питания и тренировок за 22.02.2020

Очень даже прилично наела, сегодня дождя не обещают , + 7 и ветер, можно прогуляться или в зал, как карта ляжет
А так как люблю поесть, то скорее всего бассейн-зал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Итого	720	476	53	19	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Салат (латук)	210	33.6	3.2	0.4	4.2
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	725	190	10	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Красное Сухое [Tini]	375	281.3	0.8	0	1.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	130	236.6	33.1	10.6	0
Салат (латук)	180	28.8	2.7	0.4	3.6
Кольраби	210	92.4	5.9	0.2	16.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Сельдерей	33	4.3	0.3	0	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	80	62.4	4.1	0.2	7.8
Итого	1032	713	47	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп цветная капуста с грибами и травами	450	66.6	5.9	0.9	9
Яйцо куриное, пашот	108	154.4	13.5	10.2	0.8
Итого	558	221	19	11	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	210	92.4	2.1	0.8	15.3
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Вода	50	0	0	0	0
Киви	190	89.3	1.5	0.8	15.4
Итого	880	442	7	4	78
Итого за день	4415	2049	138	48	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я не одна с подружкой, хотя должен быть выходной, но позвонила подруженция и попросила с ней, у нас есть такое понятие как мицва , сказала мужу, ответил иди. Ну понятно я в зале сидеть на скамейке не буду. Ей вызвала такси, сама пёхом, ибо не хочу, три ЖЖЖ.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1130	1260		2390
Количество шагов
Время
Вес отягощения	3	3.4		3
Перепад высот

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	30		90

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	31	4		35
Дистанция	4350			4350
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	20	20	20		90
Вес снаряда	36	36	41	41	41		3540

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	27	27	27	27	27	27		2430

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	15	15	15	10		75
Вес снаряда	18	18	18	18	18	25		1420

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	10	10	10	10		65
Вес снаряда	23	32	32	32	32		1855

Результаты за день

Энергозатраты: 1195 ккал

Дистанция: 6740 м

Время: 125 мин

Вес отягощения: 3.2 кг

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 9245 кг

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 22.02.2020 13:47

добрые дела и поступки всегда в радости и почёте Хорошо

Лина 22.02.2020 13:48

Викуся молодец! А как подружка? Справляется? Лучше ей стало с физнагрузкой?

Vika Viktor 22.02.2020 13:59

Лина, лучше и притом намного, в бассейне есть два ванны с гидротеапией+она ходит на физиотерапию
Но ходить пока тяжело, одеваться и раздеваться, надо помогать, дома у неё на пока есть работница по уходу, социалка.

Vika Viktor 22.02.2020 13:59

Борис Beseder Периодическое голодание 16/8 и 5/2, да и я в прекрасном настроении!