Vika Viktor

21.02.2020 16:30

Дневник питания и тренировок за 21.02.2020

Радостная проснулась, надеюсь день пройдет удачно, утренне смузи ,огурец, киви,петрушка
Вечерний десерт в любом случае замахну

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Итого	850	384	21	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Киви	115	54.1	0.9	0.5	9.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	586.5	36.9	47.4	2.2
Итого	470	674	39	48	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп чечевица розовая+кабачок+зелень	480	234.2	14.4	1.4	35.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Тыква	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Итого	1068	480	33	14	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Салат (латук)	250	40	3.8	0.5	5
Кольраби	320	140.8	9	0.3	25.3
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Итого	915	379	37	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Облепиха	120	98.4	1.4	6.5	6.8
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Итого	600	362	4	8	59
Итого за день	4153	2283	137	92	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я вообще редкостный экземпляр, ухитрилась опоздать на тренировку, уже находясь в зале, пошла разогреться, да и .......всё, задумалась,пока дежурный тренер(дочь нашего тренера) не спросила,чего ты мол тут делаешь? У тебя же спиннинг. Мдя
Внесла прогукупробежку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1170	1260		2430
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	27	1		28
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	18	23	27	32	32	32		1640

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	20	20		50
Вес снаряда	36	36	36		1800
Расход калорий	2	2	2		6

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	5	5	5	5		20
Вес снаряда	23	23	23	23		460

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	15	15		50
Вес снаряда	27	32	36	36		1670

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	25	30	30	30	30	25	25		195
Вес снаряда	39	52	52	59	66	73	73		11495

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	15		75

Результаты за день

Энергозатраты: 1417 ккал

Дистанция: 2430 м

Время: 143 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 17065 кг

Ольга Плеханова 21.02.2020 16:31

Витаешь в облаках обдумывая грандиозные планы на шабат?

Vika Viktor 21.02.2020 16:33

Ольга Плеханова, да туплю откровенно, даже не помню про чё думала

Ольга Плеханова 21.02.2020 16:36

Vika Viktor, Вчера я такая была, сегодня твоя очередь Хихикаю

Vika Viktor 21.02.2020 16:56

Ольга Плеханова, капец, может погода?Ну стерильная голова, вакуум какой то

Клубничка 21.02.2020 17:43

Может ешь слишком мало？ что спишь на ходу

Лавета Пономарева 21.02.2020 17:48

Хорошая тренировочка! А я пока не как. Опять сильная слабость. Я очень реагирую на погоду, да и герпес не совсем зажил.

Валерия 21.02.2020 17:52

Я собралась в зал .... Какие то силы не пускают, подхватила ОРВИ. Когда же я выберусь, тело все болит и просит хоть чем то его нагрузить. Хорошо хоть хожу пешком

Vika Viktor 21.02.2020 17:52

Клубничка, да ем то я нормально. Даже очень хорошо. Ворон считаю да. Есть такое

Vika Viktor 21.02.2020 17:54

Лавета Пономарева, я уже скачу как живая, если сильная слабость, то только отдыхать дома

Vika Viktor 21.02.2020 17:54

Валерия, ну я вычухивалась на прогулках и я всю зиму проболела, реально.

Клубничка 21.02.2020 19:43

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Валерия 21.02.2020 21:05

Vika Viktor, вот и я хожу, хожу

1804 21.02.2020 21:18

Я вообще летящая по жизни. Ничего не помню,что делать не знаю . Иной раз бесит.

Vika Viktor 21.02.2020 21:50

Валерия, всё равно плюс

Vika Viktor 21.02.2020 21:51

Ирина 1804, да ну , не парься

Ольга Плеханова 21.02.2020 21:55

А я сегодня делала курд из лимона и апельсина, сок использовала, а мякоть вместе с бананом/яблоком/морковью пробила блендером. Купила блендер с кувшином, специально для смузи, но из=за горячего чего-то весь полопался и пропускает теперь жидкость. Так что лопаю вкусняху ложками.

Vika Viktor 21.02.2020 21:59

Ольга Плеханова, у меня пока работает, но большой стакан уронила, мои спортивные, ниньзя, с крышками на выход

Ольга Плеханова 21.02.2020 22:01

Vika Viktor, Надо заказать в сервисный центр новый кувшин, летом в городе посмотрю.

Vika Viktor 21.02.2020 22:03

Ольга Плеханова, у нас есть мужа, но не хочу трогать
Я опять напакостила, мдя. Блин. Он промолчал. Но с таким лицом, хоть вешайся

Елена Нович. 22.02.2020 01:05

Vika Viktor, я так думаю,ему с тобой не скучно...И слов видимо ему не хватает..Хватает мимики и жестов..

Vika Viktor 22.02.2020 08:26

Елена Нович., совсем не скучно, я нлвую электрическую кастрюлю спалила, только выкинуть.

Елена Нович. 22.02.2020 09:26

Мдя...не скучно..Надо такую,как чайник.Нет воды-отключается..

Елена Нович. 22.02.2020 09:58

По моему Панасоник-моя первая мультиварка такая была..Неубиваемая.Внуку в общагу отдала.

Валерия 22.02.2020 11:54

Vika Viktor, да с лета +3 сама виновата, а было 65.

Елена Нович. 22.02.2020 12:02

Попалось на глаза это смузи. Захотелось.Надо в магазин идти -за огурцами и киви..

Vika Viktor 22.02.2020 13:44

Елена Нович., вкусно и почему то сытно, а калорий кот наплакал, я делаю с горячей водой, не кипяток. Но теплеет в желудке и на душе

Vika Viktor 22.02.2020 13:52

Елена Нович., она была отключена, но..это надо измудриться наизнанку, я каким то образом там где шнур воды нахлюпала, как(?)ответа нет, соотвественно короткое замыкание, вонь горящего пластика, вырубает электричество, на эту линию, кастрюльную, ну сказка. Другой бы меня это наверное этой же кастрюлей
Но он мне подал просто инструкцию посмотреть, ну вот там прямо красным по белому, что нельзя делать, даже если она выключена

Яна Стройняшка 22.02.2020 13:59

вот зелененькое мне зело нравиццо! так держать! особливо петрушка полезная. надеюсь получилось не кисло.

а хурма имеет слишком высокий гликемический индекс

Vika Viktor 22.02.2020 14:13

Яна Стройняшка, не кисло, нормально.
На всякие индексы я не смотрю, вписываюсь в коридор калорийности и мне хватает. Ограничений по здоровью у меня нет, кроме хлеба и зерновых, у меня аллергия. И много продуктов я просто не ем, с детства. Рацион у меня очень ограниченный.

Яна Стройняшка 22.02.2020 15:10

Vika Viktor написал:
На всякие индексы я не смотрю

ну на гликемический стоит смотреть)))) с продуктами низкого ГИ легче худеть. проверено!)))) Вечеринка

Vika Viktor 22.02.2020 16:36

Яна Стройняшка, я худею со всякими индексами, ибо организму пофиг на чём работать, самое главное закинуть в топку на чём ехать.
Точнее сейчас пока не худею, в одном весе с лета, 76 кг. А весной сам организм перестроится на тёплое время, мне надо 75 кг.это максимально и минимально 70 -72, меньше не хочу,

Яна Стройняшка 22.02.2020 18:56

Vika Viktor, логично! надеюсь так у вас и будет! Ангелочек