Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

— Папа, а правда, что генномодифицированные продукты могут вызвать мутацию?
— Что ты плетешь?!
— Паутину. Так что с мутацией?

Просто объелась, но не о чём не жалею,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	340	210.8	9.9	11.9	16
Малина красная, замороженная	320	179.2	3.7	2.6	26.4
Итого	910	392	13	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	460	127	1	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир обезжиренный	260	80.6	7.8	0.1	10.4
Итого	905	184	12	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевица розовая+кабачок+зелень	480	234.2	14.4	1.4	35.5
Яйцо куриное, пашот	110	157.3	13.8	10.4	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	120	218.4	30.5	9.8	0
Итого	970	618	59	22	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	310	52.7	5	0.7	1.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Сельдерей вареный, без соли	90	16.2	0.7	0.1	2.2
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Горошек зеленый. Консервы	110	44	3.4	0.2	7.2
Итого	556	129	10	1	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
протеин	42	173.5	31.5	2.7	5.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	502	430	37	9	47
Итого за день	4303	1882	134	48	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я умудрилась замёрзнуть, посинеть, после горячего душа попила воды, стала клацать зубами, пошла на степпер отогреться, полчаса и потеплело на ЧСС114 . Немного даже вспотела, на сегодня хватит, усё домой

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2550		2550
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	40		100

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	2		32
Дистанция
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1127 ккал

Дистанция: 2550 м

Время: 132 мин

A.l.p.a.c.a 20.02.2020 16:17

Ого ты крутая. Ох, ну когда у меня уже свершиться))

Екатерина 20.02.2020 16:33

Остаётся только завидовать С улыбкой

Vika Viktor 20.02.2020 16:52

A.l.p.a.c.a, ну от попы отлегло ттт

Vika Viktor 20.02.2020 16:53

A.l.p.a.c.a, тебе надо время, на новых препаратах

Vika Viktor 20.02.2020 16:55

Екатерина, ничего, сделаешь анализы и будешь потихоньку заниматься, тебе же никто не может запретить, например работать в огороде? Всё равно ты будешь делать эту работу потихоньку, так и физкультура