Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Я сегодня переела, может и обожралась, пузо от десерта, ужас.
Почти пол литра смузи. Дышать не могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	650	230	18	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	60	63	4.2	0.2	6.9
Кольраби	120	52.8	3.4	0.1	9.5
Салат (латук)	300	48	4.5	0.6	6
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	27	6.2	0.6	0.1	0.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Итого	595	369	26	14	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Финик, королевский	14	38.8	0.3	0	9.6
Итого	264	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Киви	190	89.3	1.5	0.8	15.4
Малина красная, замороженная	180	100.8	2.1	1.5	14.9
Облепиха	80	65.6	1	4.3	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	900	382	10	13	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	76	6.2	5.2	0.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	69	198	7	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Салат (латук)	290	46.4	4.4	0.6	5.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Итого	625	216	18	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика, замороженная, неподслащенная	40	25.6	0.5	0.2	4.3
Малина красная, замороженная	210	117.6	2.4	1.7	17.3
Облепиха	105	86.1	1.3	5.7	6
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	465	281	5	8	36
Итого за день	3568	1719	86	75	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если ветер дует в спину -путь мы держим к магазину
Если ветер дует в грудь- к магазину держим путь

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3200			3200
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60	25		42

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Дистанция: 3200 м

Перепад высот: 42.5 м

Екатерина 08.02.2020 17:41

По любому мимо магазина не пройдёшь Широкая улыбка

Vika Viktor 08.02.2020 17:45

Екатерина, ветер дул, спиной шла вперёд, дышать невозможно

Екатерина 08.02.2020 17:54

Vika Viktor, меня всегда удивляло, почему на гористой местности такие ветра, ведь горы должны защищать, вот и Саратов, находится как-бы в яме, окружённый возвышеностью, а ветра такие, что будь здоров

Vika Viktor 08.02.2020 18:07

Екатерина, тут наверное пл другому воздух перемещается, рально если порыв, надо быть очень осторожным, что бы успеть зацепиться за что то. От веса человека не зависит, если деревья с корнем выворачивает

Elena chibambam 08.02.2020 19:05

А что это у вас такое красивое ....беленькое? ...-Это йогурт.....-А-а, йогурт.....Ну дайте две бутылки портвейна!..... Широкая улыбка

Екатерина 08.02.2020 19:07

Vika Viktor, ужас!

Агата 08.02.2020 19:07

А нас тоже ветер ещё и снег, дуло так, что по ледяным дорожкам как на катке катилась, тоже в магазин, само к сожалению ничего не приходит )))

Vika Viktor 08.02.2020 19:56

Elena (ПГ16\8, 14\1), нетути, порто приличный только из Португалии, местный, слишком тягучий, больше как ликёр, что ли, аж липкий, пробовала, но пить не буду.Тогда йогутр точно, две бутылки

Vika Viktor 08.02.2020 19:58

Екатерина, да, на улице было пусто, может несколько машин проехало. Пешком я одна