Vika Viktor

05.02.2020 16:11

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Победитель конкурса......скотина года, в очерной раз С Новым Годом! В данном случае - крыса, они тоже бЕлки, прячут усё по норкам
Муж сегодня уже спросил, я когда угомонюсь? Это я ещё ёлку не нашла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	350	217	10.1	12.3	16.5
Итого	600	219	10	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Облепиха	150	123	1.8	8.1	8.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
протеин	15	62	11.3	1	2
Итого	594	425	36	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Салат (латук)	220	35.2	3.3	0.4	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Петрушка свежая	32	15.7	1.2	0.1	2.4
Итого	608	260	20	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	585	437	13	15	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	210	92.4	5.9	0.2	16.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Салат (латук)	220	35.2	3.3	0.4	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	32	7.4	0.7	0.2	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдерей	32	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	28	13.7	1	0.1	2.1
Тунец в масле. Консервы	120	278.4	26.4	19.1	0
Итого	807	458	39	20	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	250	140	2.9	2	20.6
Ежевика, замороженная, неподслащенная	280	179.2	3.3	1.2	29.9
Облепиха	180	147.6	2.2	9.7	10.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	760	497	9	14	63
Итого за день	4204	2301	130	95	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И бассейн. Зал правда без тренажеров, хочу в пятницу и пошла я домой, погода сказочная, хорошая посттренировочная прогулочка

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3690	2230		5920
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	90			90

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	20		80

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	4		34
Дистанция	4000			4000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1223 ккал

Дистанция: 9920 м

Время: 114 мин

Перепад высот: 90 м

Екатерина 05.02.2020 16:17

Как всегда, можешь идти ужинать в ресторан Широкая улыбка

Elena chibambam 05.02.2020 16:21

Вот хоть ты меня тресни, я считаю что ты слишком большую и частую нагрузку себе даешь. Поговори с Потаповым....он нас рассудит.

Vika Viktor 05.02.2020 16:47

Elena (ПГ16\8, 14\1), это вообще не нагрузка, клянусь. Это я так отдыхаю

Vika Viktor 05.02.2020 16:48

Екатерина, я вчера шоколада нажралосе

Vika Viktor 05.02.2020 16:49

Elena (ПГ16\8, 14\1), Лен, я не работаю, дома тоже ничего не далаю, только гуляю и в зал хожу, всё. Если буду есть как я ем и лежать, то будет как в прошлом году в это время под соточку

Елена Нович. 05.02.2020 16:52

Vika Viktor, это как в поговорке.Муж работает,а жена красивая...Это я дочке так говорю..года 2 дома сидит и не спешит на работу.

Elena chibambam 05.02.2020 16:53

Vika Viktor, Тогда меньше ешь.....я за твою нервную систему переживаю.....за мою-то уже поздно переживать)))

Elena chibambam 05.02.2020 16:54

Елена Нович., Вот-вот....думаю, в кого это я такая красавица?))))

Vika Viktor 05.02.2020 16:56

Елена Нович., и пусть сидит. От работы кони дохнут

Vika Viktor 05.02.2020 16:59

Elena (ПГ16\8, 14\1), я не превыкла вообще считать сколько сьела то. Я чё хочу , то и ем.
Да нормальная у меня нервная система, совсем не нервная.

Vika Viktor 05.02.2020 17:00

Elena (ПГ16\8, 14\1), если честно не хотела из бассейна вылазить.

Elena chibambam 05.02.2020 17:03

Vika Viktor, а меня перебор по спорту подкосил.....я так думаю.

Vika Viktor 05.02.2020 17:07

Elena (ПГ16\8, 14\1), да я же раньше ещё и работала, а могла мозги очистить только в залебассейне, если я в 23 года ходила в бассейн в свой обеденый перерыв, я работала в ведомственной поликлинике,оно нам и оплачивало, привычка

Elena chibambam 05.02.2020 17:10

Vika Viktor, Тоже воду люблю, но бассейн уже все...у нас только с хлоркой, а у меня кожа оч тонкая.

Vika Viktor 05.02.2020 17:15

Elena (ПГ16\8, 14\1), а без хлорки поискать? Я вообще в бассейн на двух автобусах ездила, летом на одном. Пока наш не открыли, в пешей доступности

Vika Viktor 05.02.2020 17:18

Elena (ПГ16\8, 14\1), я утром как за лампочками ушла , так только принесо меня домой,ловите меня майками. И муж скоро вернётся.

Лавета Пономарева 05.02.2020 17:21

Vika Viktor, я, тоже, не хочу из бассейна вылезать, как только туда попаду.

Елена Нович. 05.02.2020 17:29

А я плаваю с удовольствием час..Потом скучно становится..хотя вроде и больше бы могла..Иногда полтора часа.

Elena chibambam 05.02.2020 18:02

Vika Viktor, без хлорки будет за бешеные деньги)) а хлорки тут не жалеют, они ж брезгливые до одури тут.

Vika Viktor 05.02.2020 18:18

Лавета Пономарева, максимально себе позволяю два часа, зимой. Летом могу уйти в залбассейн на целый день, но с едой конечно

Vika Viktor 05.02.2020 18:21

Elena (ПГ16\8, 14\1), наш только в теплые месяцы без хлорки, когда дети

Elena chibambam 05.02.2020 18:26

Vika Viktor, У меня все лето море....просто я уже 4 года буквой зю малого купаю...Каспий очень опасный, Нассер уши развесит и гав ловит....вечно в облаках летает....а там секунда дела)

Elena chibambam 05.02.2020 18:27

Vika Viktor, а у нас день мужики, день бабы)))

Vika Viktor 05.02.2020 18:29

Elena (ПГ16\8, 14\1), у нас только вечером, женские и мужские дни, по два раза в неделю, а так общий с утра. Дети как потеплеет будет валом. Для маленький есть отдельный летний бассейн.

Vika Viktor 05.02.2020 18:36

Elena (ПГ16\8, 14\1), у нас до средиземки 53 км, до ММ близко, но там опять в бассейне, нет смысла, если только зимой куда погреться, в какой спа на ММ, ванны сероводородные там есть, бассейны,ну клёво