Дневник питания и тренировок за 04.02.2020

Всю картину испортил шоколад. Ну и фиг с ним, зато ужин хороший с салатиком

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	760	544	51	27	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Итого	100	554	9	34	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	29	216.9	0.1	23.9	0.2
Итого	299	489	11	26	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	280	123.2	7.8	0.3	22.1
Салат (латук)	320	51.2	4.8	0.6	6.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Итого	657	363	25	14	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3616	1956	98	104	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась, потому как посмотрела на свою записочку, так прикинула, около двушки булет и ещё не вечер, в зал поздновато, а патамучто нажралося, ждать нажо хотя бы полтора часа. Но танки грязи не боятся, у меня есть меховая курточка. Спустилась почти к подножью и полезла вверх. Иботнефигжратьшоколад в таком количестве

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	6000			6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	100	50		75

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Дистанция: 6000 м

Перепад высот: 75 м

Екатерина 04.02.2020 15:37

Никогда не любила лазить по горам, тяжело

Vika Viktor 04.02.2020 15:46

Екатерина, у нас весь город такой, хочешь не хочешь

Екатерина 04.02.2020 15:59

Vika Viktor, там наверное все худые живут Широкая улыбка

Vika Viktor 04.02.2020 16:02

Екатерина, худые прячутся в спортивном зале и бегают по горах, реально бегают, в автобусе обычные люди, хотя я очень редко в транспорте, больше пешком

Екатерина 04.02.2020 16:26

Vika Viktor, Хорошо

Елена Нович. 04.02.2020 17:45

Vika Viktor, я тоже редко езжу.Остановок 5.6 точно хожу,да еще в оба конца..Если большето тогда автобус или метро.Иногда с мужем на машине..

Елена Нович. 04.02.2020 17:51

Vika Viktor, я в Пятигорске прошлым летом,как сайгак по горам лазила..Вечно спина мокрая была..за 10 дней кг на 2 похудела..Хоть и питались нормально.

Vika Viktor 04.02.2020 17:52

Елена Нович., я могу прогулку легко до 8 -9 км.без всяких перекуров, в хорошую погоду и больше, но если по делам и далеко, то понятно транспорт

Vika Viktor 04.02.2020 17:57

Елена Нович., это не выходя с района, перепад высот 122 метра, это я от подножи(ну почти долезла до горы)