Vika Viktor

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vika Viktor

19.01.2020 17:40

Дневник питания и тренировок за 19.01.2020

Ужинала, пару часов,как никогда не ела, холодно однако, снег ждем на выходные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Итого	880	140	4	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр Бри [Kaserei Champignon]	37	112.1	7	9.3	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	297	120	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Итого	400	671	41	42	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	750	510	1.5	0	2.3
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Тунец в масле. Консервы	120	278.4	26.4	19.1	0
Салат (латук)	170	27.2	2.6	0.3	3.4
Итого	1277	1279	61	45	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3854	2212	114	108	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В зал таки успела, подругу привела, отвела, сестру встретила. В зале почти выходной,ибо у меня сегодня беготни было, поэтому немного тренажеров, подбирали рабочие веса, на каких мне комфортно. Следущая тренировка у меня тоже индивидуально, всё по контролем, кое где пятёрочку накинули.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	630	2000	3310		5940
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот		30	50		40

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	35	5		40
Дистанция	5000			5000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	5		45
Вес снаряда	36	36	41		1645
Расход калорий	3	3			6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	20	20		70
Вес снаряда	23	27	27		1770

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25		125
Вес снаряда	52	52	52	52	59		6675

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	27	27	27	27		2160

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		1080

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	27	27	27	27		2160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	32	32	32	32	32		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Дистанция: 10940 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 40 м

Количество повторений: 590 раз

Тоннаж: 18530 кг

3

6

Екатерина 19.01.2020 17:45

С такой беготней можно было и не тренироваться

Мила 19.01.2020 18:04

Как активно Вы всегда занимаетесь!!!!

Лавета Пономарева 19.01.2020 18:06

Какая молодец, а я второй день отдыхаю.

Белый Рус 19.01.2020 18:46

Ужос. 11 км. А вдруг война, а я уставший?))

Vika Viktor 19.01.2020 20:11

Екатерина, я в зале отдыхаю

Vika Viktor 19.01.2020 20:13

Белый Рус, неееееее, при желании, можно 20 -цать

Новые рецепты

Мусака на противне из баклажан

Автор Марина ИМТ=24,1

Кругляшки из теста на курином бульене

Автор video avvto

Котлеты филе курицы и филе бедра

Автор jjka96

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1243 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 82%