Vika Viktor

16.01.2020 14:39

Дневник питания и тренировок за 16.01.2020

Кто может слопать тазик салата? Это я большой спец, долго не могла дышать, от жадности всё

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	720	72	1	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	420	250	23	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Итого	242	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	260	161.2	7.5	9.1	12.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
протеин	15	62	11.3	1	2
Семена чиа, сушеные	12	58.3	2	3.7	0.9
Итого	587	442	33	25	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	125	70	1.4	1	10.3
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Черника	125	55	1.4	0.8	9.5
Облепиха	110	90.2	1.3	5.9	6.3
Мед пчелиный	47	154.2	0.4	0	37.7
Итого	557	427	6	8	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	550	242	15.4	0.6	43.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Котлеты из мерлузы	160	221	21	8	6.4
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Итого	895	631	39	23	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	117	175	18	9	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4538	2112	123	88	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардио с перерывом на обед, так сказать, отдыхаю на тренажерах, когда пришла не помню, надо спросить на выходе
До дома сделала небольшой круг

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2250			2250
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	40	20		30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	35	3		38
Дистанция	4800			4800
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	46	46	46		3450

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	23	23	23		1725

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	15		90
Вес снаряда	23	23	23	27		2130

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	14	14		690

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	36	36	36		2160
Расход калорий	2	2	2		6

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	10	10	10	10		500

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	10	10	10	10		500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	10		45
Вес снаряда	18	23	32		1025

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Дистанция: 7050 м

Время: 53 мин

Перепад высот: 30 м

Количество повторений: 490 раз

Тоннаж: 12180 кг

Екатерина 16.01.2020 14:41

Как всегда, пример для всех!

Vika Viktor 16.01.2020 15:17

Екатерина, спасибо Катюшик

Мила 17.01.2020 07:04

Екатеринаэто точно!!! Читаю дневники и, с стороны - стимул, а с другой - стыд, что я ленивец)))

Екатерина 17.01.2020 08:14

Мила, пусть вам станет легче, вы не одна Широкая улыбка

Vika Viktor 17.01.2020 09:18

Мила, да ну, я например не люблю дома убираться, офегеть как лень, и не стыдно

Vika Viktor 17.01.2020 09:19

Екатерина, Катюшик, ты же подключила физкультуру, вперёд

Олег, raw vegan, 80/10/10 17.01.2020 09:59

Суперский салат. Никогда не ел кольраби да еще в таких количествах. Похоже на пекинскую капусту или совсем не то?

Vika Viktor 17.01.2020 10:40

Олег, кольраби больше похожа на редиску, по структуре,а зелёное это просто салат, типа латук, есть такой грех, жру. И притом всю жизнь. И кабачки тоже больше люблю сырые

Екатерина 17.01.2020 10:53

Vika Viktor, пока приходится себя заставлять, особого энтузиазма, как у тебя, нет

Мила 17.01.2020 11:49

Екатерина,))))))) это точно!

Татьяна Миронова 17.01.2020 13:01

Я могу слопать тазик салата, особенно летом, когда зелень своя- ароматная.

Vika Viktor 17.01.2020 14:13

Екатерина, у меня просто привычка, можно сказать лёгкая зависимоть. Тем более я не работаю. И не хочу работать, ну пока

Анастасия 17.01.2020 14:14

эхх а я как ни пыталась тазик не влазеит...и без тазика тоже((( даже весной когда прям меня прет кушать зелень - 150 грамм за раз это максимальное количество...

Vika Viktor 17.01.2020 14:15

Татьяна Миронова, я всегда, без разницы зималето. Квашеную капусту тож

Vika Viktor 17.01.2020 14:16

Анастасия, ну не 15 минут, я долго ем

Анастасия 17.01.2020 14:18

Vika Viktor, мне долго не дают))) да и уже привычка быстро поесть и побежать.. да и так не только в еде... не умею я медленно есть, ходить, делать работу по дому))) мне говорят что такое ощущение что за мной кто-то гонится... а мне хочется всего и побольше успеть...

Марусичка 17.01.2020 14:42

Анастасия, ахаха у меня так было с сестрой)) она решила мне помочь погладить детские распашонки и пелёнки. С чувством, с толком, с расстановкой. Чуть ли не три часа наглаживала... А я думала про себя, лучше бы ты поводилась три часа, я б столько переделала!, но конечно не сказала... Она ж от души, просто человек такой медленный))

Анастасия 17.01.2020 14:44

Марусичка, да да у меня пол семьи такие))) в том числе и муж.. и порой аж раздражает эта медлительность.... но уже привыкла знаю что я такая - они такие )))

Vika Viktor 17.01.2020 14:53

Анастасия, я с детства с едой так, маленькая многое не ела, пока повыкидываю всё из тарелки, размажу, моя мама, у неё конечно терпение было, на зависть. Так и осталась привычка есть медленно