Дневник питания за 14.01.2020

Записку хорошо нашла, переписала, очень даже и нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Итого	800	148	3	14	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	660	221	5	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Сметана 15% жирности	105	170.1	2.7	15.8	3.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	320	380	29	22	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 6,0% жирности	250	212.5	7.5	15	10.2
Итого	250	212	7	15	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	110	200.2	28	8.9	0
Кольраби	390	171.6	10.9	0.4	30.8
Итого	500	371	38	9	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	350	196	4	2.8	28.9
Итого	350	196	4	2	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3380	1531	87	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 15.01.2020 09:42

А малинку вы просто размораживаете и едите?
Хорошее у вас меню. Особенно мне ягоды нравятся) их так не хватает.

Vika Viktor 15.01.2020 09:45

Ксения, да, но могу налить мёда, только надо вовремя остановиться, а то я на днях с облепихой 50 грамм меда слупила
Ягоды у меня сейчас каждый день в рационе