Дневник питания и тренировок за 13.01.2020

Сожрала полбанки мёда с облепихой, вовремя остановилась, когда сообразила, что только открыли, что по 100 грамм мёда, нормальные

люди не едят
Виновный предстал пред судом.Мёд уже назад не вернёшь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Итого	625	152	4	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	430	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кольраби	420	184.8	11.8	0.4	33.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Тунец желтоперый, приготовленный на жару	120	156	35	0.7	0
Итого	965	727	59	37	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	390	171.6	10.9	0.4	30.8
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	111	202	28.2	9	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	516	508	39	24	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Мед пчелиный	48	157.4	0.4	0	38.5
Облепиха	38	31.2	0.5	2.1	2.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	551	520	18	17	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4087	2083	125	92	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулку допишу дома, надо к подруженции заскочить. А так на сегодня хватит
К слову физиномию щипит после степпера. Пот потёк. Не знаю какую я себе бы пыточную устроила вчера, по собственной дурости
Вот такая прогулка, но не полная. Я иногда забываю включать шагомер. Самая выокая точка где меня сегодня носило 744 м.н.у.м самая низкая 670 м.н.у.м, до каждого метра я не высчитывать все эти перепады не буду, ну приблизно написала

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1240	2670		3910
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30			30

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	30	3		33
Дистанция	4150			4150
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1010 ккал

Дистанция: 8060 м

Время: 103 мин

Перепад высот: 30 м

Ольга Плеханова 13.01.2020 16:03

Энерджайзер. Молодец!!!

Екатерина 13.01.2020 16:19

Vika Viktor 13.01.2020 16:44

Ольга Плеханова, ага, радостная, можно жрать и не оглядываться

Vika Viktor 13.01.2020 16:44

Екатерина, спасибочки Катюшик

Ольга Плеханова 13.01.2020 17:15

Vika Viktor, Я себя на пендалях сегодня на лыжи выгнала, ночь плохо спала, млзг как желе, но 40 минут покаталась и прогульнулась, плюс на родник за водой сходила.

Ольга Плеханова 13.01.2020 17:18

Vika Viktor, Знаешь для чего я на лыжи ходила? Да потому что пирог не вписывался, а слюни до колен Хихикаю