Дневник питания и тренировок за 11.01.2020

:) ради любопытства, никакой у меня рацион, получается, что ела сегодня, какую то второсортную еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	64	3	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	280	358.4	60.7	10.2	4.5
Огурец грунтовый	270	37.8	2.2	0.3	6.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Сыр Козий	40	116	8.5	8.7	0.3
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	687	1085	96	63	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина красная, замороженная	200	112	2.3	1.6	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	450	114	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	480	389	27	17	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3717	1656	130	86	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем мне понравился hill climb, что дается команда когда удлинить шаг, от 81 до 85 см. Сфотать не могу, ибо убьюсь, зато могу разогнать чсс до 150, час сегодня не буду делать, пойду погуляю чуток, забыла включить шагомер, сколько записала пусть будет
На велотренаж села отдонуть, что бы не сидеть безпонтово на скамейке, пять километров поехала