Vika Viktor

10.01.2020 14:07

Дневник питания и тренировок за 10.01.2020

Внесла всю еду сегодня, получилось совсем немного. Голубика чет идёт на ура, надо посмотреть сколько осталось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	350	64	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	225	31.5	1.8	0.2	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Котлеты из мерлузы	325	448.8	42.6	16.3	13
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	850	678	62	29	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	300	117	3	1	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	200	364	50.9	16.3	0
Огурец грунтовый	320	44.8	2.6	0.3	8
Омлет натуральный	170	377.2	20.7	31.3	3.2
Итого	690	786	74	47	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Шоколад молочный	50	277	4.9	17.4	25.2
Итого	1550	277	4	17	25
Итого за день	3740	1923	147	99	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лень было делать разминкурастяжку, залезла на эллипс , потопталась на fat barner, простенько,нормальненько, спининг и зальчик. Домой пока нет дождя

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	5		5

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	18	18		720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		1920

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	36	36	36		1080
Расход калорий	5	5	5		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	46	46	46	46		4600

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	35		35

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	25		25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 936 ккал

Время: 75 мин

Количество повторений: 310 раз

Тоннаж: 9760 кг

Дистанция: 2000 м

Перепад высот: 45 м

Лавета Пономарева 10.01.2020 14:30

А какой он эллиптический тренажер? А то я путаюсь

Vika Viktor 10.01.2020 15:08

Лавета Пономарева, ну типа как лыжи что ли. Очень простой, не тяжелый, степпер посложнее будет. Я поищу может фотки в компе есть

Vika Viktor 10.01.2020 15:28

Лавета Пономарева, его ещё орбитрек называют

Elena chibambam 10.01.2020 18:11

А ты слышала, что ПА могут выбросы адреналина делать, сужать сильно сосуды. Почитай статейку. Только что пошла в горячую ванну, расширила сосуды, сразу голова прошла.
Не полинись, глянь.
https://prososud.ru/bolezni/simpato-adrenalinoviy-kriz.html

Elena chibambam 10.01.2020 18:22

а еще – последователи всевозможных диет для сброса веса. Причина – в банальном авитаминозе, негативно влияющем на состояние нервной системы.
Вот почему мое состояние усугубилось, быстро слетело 20 кг, +климакс не за горами)))

Vika Viktor 10.01.2020 18:32

Elena (ПГ16\8, 14\1), дык мы его под этим названием и учили, потом ввели термин ПА

Vika Viktor 10.01.2020 18:33

Elena (ПГ16\8, 14\1), климакс тебе ещё рано