Дневник питания и тренировок за 08.01.2020

Наела таки наела, от души, сегодня только переписала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	260	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Итого	310	365	23	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	370	176	5	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный Сырок [Дружба]	135	396.9	7.4	34.2	14.9
Итого	135	396	7	34	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	120	470.4	42.9	30	3.9
Итого	220	514	44	30	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	420	537.6	91	15.4	6.8
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Итого	770	1126	102	50	63
Итого за день	2065	2588	184	140	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чёт я сегодня везде задумалась, переплавала,промахнулась и мимо пробежала, когда очухалась, чёт эти минуты уже, мелочиться, добежала до часа, программа не тяжелая, как то на ура пролетела ЧСС 132,без фанатизма. Но есть огромный плюс, не париться чего вдруг какой перебор и ибо пофиг.

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	25		85

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	7		67
Дистанция	8400			8400
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1349 ккал

Время: 152 мин

Дистанция: 10400 м

Екатерина 08.01.2020 18:10

Ого! Молодец, можно поесть что-то вкусное

Vika Viktor 08.01.2020 18:19

Екатерина, меня в зале угостили новым продуктом, сырок плавленный, мы на востоке, нельзя отказываться, не уважительно, поэтому пересилила себя и съела ложку, неплохо хочу сказать. Я не люблю новые продукты, притащила коробочку домой, думаю доем, не факт что сегодня. А вообще. А может и на ужин. Не знаю.
Шоколадка дома имеет место быть с фундуком, без глютена, чистая линия.

Jakonda-2025-Израиль 08.01.2020 18:19

Умница

Vika Viktor 08.01.2020 18:20

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), спасибо Лорик, ты дома?

Jakonda-2025-Израиль 08.01.2020 18:22

Vika Viktor, не еще,я в автобусе к бабуле еду потом муж заберёт в 19.00 Спасибо Викуля что заботишься.

Vika Viktor 08.01.2020 18:28

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), меня от страха колотит, я буду слушать музыку, новости не хочу, но муж смотрит и на улице ужас, надо уши заткнуть

Jakonda-2025-Израиль 08.01.2020 22:00

Vika Viktor, мне тоже жутко последние дни. Муж сегодня со старшим по Икее носился в Натании "йом кейф" у них был вдвоем С улыбкой

а я волновалась как домой добируться .

Vika Viktor 09.01.2020 07:57

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), опять с утра пугают по телевизору погодой блин. Муж уже на работе, проскочил. Говорят мол без надобности не выходить