Дневник питания и тренировок за 30.12.2019

Вчера меня чёт выключило раньше десяти,
Опыт, угостили соевым молоком, интересно , но понравилост, не такое оно и противоное
Проба прошла успешно,можно пить
Вчера был последний день Хануки. Первый год без пончиков

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 18% жирности	120	283.2	18	21.6	3.4
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1170	565	26	42	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	250	112.5	7.4	5	7.6
Банан	260	249.6	3.9	1.3	54.6
Итого	510	362	11	6	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	280	509.6	71.2	22.8	0
Кольраби	320	140.8	9	0.3	25.3
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	609	731	80	32	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	112	287.8	3.5	0.9	64.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Итого	377	486	14	11	78

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0
Итого за день	3766	2145	132	93	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня интервальная,начала с fatburner, потом 4-1,закончила aerobic, в мечтах пробегая мимо, бассейн, хоть полчасика воды. Мне сегодня много ходить, прогулку потом, как получится записать.
Забыла я про шагомер, ну вот что есть