Vika Viktor

27.12.2019 16:22

Дневник питания и тренировок за 27.12.2019

Замечательно, классный день, успела между дождями, воть, очень довольна.
Гостифруктыягодыликёр
Потом ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
протеин	30	123.9	22.5	2	3.9
Итого	430	157	24	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	130	306.8	19.5	23.4	3.6
Сметана 25% жирности	80	200	1.9	20	2.6
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Инжир	75	40.5	0.5	0.2	9
Итого	450	742	26	48	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амаретто ликёр	120	336	0	0	42
Черника	230	101.2	2.5	1.4	17.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	230	418.6	58.5	18.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Огурец грунтовый	320	44.8	2.6	0.3	8
Кольраби	230	101.2	6.4	0.2	18.2
Майонез домашний (оливковый)	15	107	0.3	11.7	0.1
Итого	1373	1305	77	38	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1420	115	1	0	25
Итого за день	3923	2323	129	91	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь лупанул и ветер капец, переждала в зале, ну что бы не было скучно fat burner, 20 минут, не сложный. Сговориль на вечер посидеть с дефками у меня, ну с часок. Суббота же. Внесла прогулку. Довольна собой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4320		4320
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60		60

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	45		45

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20		180
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39	39	39	39		7020

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	9	9	9	9		720

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	10	10		100
Вес снаряда	18	18	18	18	23	23		1900

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	10	10		100
Вес снаряда	27	27	32	32	36	36		3080
Расход калорий	2	2	3	3	4	4		18

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	18	18	18	23		1925

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция	2530		2530
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 1022 ккал

Дистанция: 6850 м

Время: 75 мин

Перепад высот: 60 м

Количество повторений: 560 раз

Тоннаж: 14645 кг

Ольга Плеханова 27.12.2019 19:13

Смотрела в фейсбуке, у вас там ппц что творится, держись!!!!

Vika Viktor 27.12.2019 19:31

Ольга Плеханова, держимся, короткими перебежками, подальше от деревьев.
Да, в такие погоды есть погибщие. Мдя, вроде как и зимы нет.

Jakonda-2025-Израиль 27.12.2019 20:52

умничка Викусь, мне спортзал в дальнейшем не светит этот точно! Все силы буду рассчитывать на себя дома. Думаю в январе восстановлю регулярные тренировки дома. Пока тяжело первые 2 недели свыкнуться с новым режимом.

Vika Viktor 27.12.2019 22:01

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), дома тяжело реально, в зале компания, где то потрепаться, посидеть, дома скучно мне

Лина 28.12.2019 04:49

У нас тоже вчера дождь лил, но без ветра. Но всё было хорошо, потому что было хорошее настроение и в предвкушении отдыха и праздников С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 28.12.2019 12:47

Vika Viktor, мне и дома не дают заниматься Печально

Евгений 28.12.2019 12:48

А у нас минус 38. Бодрит С улыбкой

Vika Viktor 28.12.2019 12:57

Евгений, ужосссссссс

Vika Viktor 28.12.2019 12:58

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), может сейчас в бассейн выйду, вчера амаретто и сегодня очень плоный завтрак, мдя

Евгений 28.12.2019 13:00

Vika Viktor, без ветра терпимо С улыбкой

Vika Viktor 28.12.2019 17:12

Евгений, я даже не знаю как мой организм будкет себя вести в таких температурах, отвыкла совсем

Евгений 28.12.2019 19:41

Всем худеющим рекомендована Сибирь. В доме с плохой теплоизоляцией С улыбкой

представляете сколько калорий организм тратит на обогрев? В такую - то погоду С улыбкой

Vika Viktor 28.12.2019 19:43

Евгений,

мне тогда не надо будет худеть, сразу деревянный макинтош и всё

Taita 28.12.2019 20:13

Мдааа. Сегодня минус 24 и ветерок... Оооччччееееень весело шла домой из магазина с пакетиками. Прямо так быстрехонько.... Что мордочку не отморозить к НГ. Быстрее бы 1 января обещают минус 3. Нет чтобы 31 декабря такую бы погоду..... Точно Евгений подметил:как морозы начались, так вес вниз пошёл побыстрее.

Vika Viktor 28.12.2019 20:15

Taita, так я есть больше начала, хитрит организма. Сегодня отличилась, нормалёк, но харя не треснула, просто удивилась

Taita 28.12.2019 20:20

Моя харя тоже удивилась-ей показали 40 гр. Шоколада. Но только показали, а то если бы разрешили- треснула точно

Vika Viktor 28.12.2019 20:24

Taita,

Я пока шоколада не хочу, но вот какао бы замахнула, с удовольствием

Taita 28.12.2019 20:31

Вика! Вот и мой черёд приходит исследовать Новый аэропорт в Стамбуле. После праздников еду в Каппадокию на шариках полетать и в Ялову к термальным источникам. Ещё заскочу в Бурсу и Изник и дней 5 погуляю по Стамбулу. Жду поездку сильнее, чем НГ.

Vika Viktor 28.12.2019 21:06

Taita, здорово! Жду фоточек. С нового аэропорта и вообще, с отпуска. Я тогда с перепугу и себя не помню

Лина 28.12.2019 21:10

Vika Viktor, и я какао обожаю С улыбкой

Taita 28.12.2019 21:13

Фоточки обещаю. Места для меня новые, будет чему удивиться.