Дневник питания и тренировок за 25.12.2019

Ела всера до ночи, поэтому завтракать не хочу вообще. Кофеёк залетел на ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Итого	790	142	2	13	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Итого	245	624	19	44	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из мерлузы	310	428.1	40.6	15.5	12.4
яичницы из 2х яиц	1	182	12.2	13.4	2
Кольраби	340	149.6	9.5	0.3	26.9
Итого	677	759	62	29	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
протеин	38	156.9	28.5	2.5	4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50	140.5	1.2	0.3	35.6
Инжир сушеный	90	231.3	2.8	0.7	52.1
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Итого	548	736	41	12	113

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	4210	2265	125	100	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как утром была прогулка, то начинала на аэробике, закончила на интервальной для новичков, но в быстром темпе, очень простенькая, скорость 8км. в час. Хоть отдышалась, в чистом воздухе. Домой пойду шарфом обмотаюсь, как бедуин

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3540	1850		5390
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	60			60

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	5		65
Дистанция	8200			8200
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени

Результаты за день

Энергозатраты: 929 ккал

Дистанция: 13590 м

Время: 65 мин

Перепад высот: 60 м

Jakonda-2025-Израиль 25.12.2019 18:18

Умница

Vika Viktor 25.12.2019 18:56

Лора Фрост (По дороге к мечте идеальному телу), спасибо, сходила отдохнула хоть. Медленный бег, можно сказать

Лина 25.12.2019 21:51

Vika Viktor, завидую С улыбкой

))

Vika Viktor 25.12.2019 22:11

Лина,

я потихоньку продвигаюсь, меня в прошлом году вот по осени и попёрло, не забыла, стараюсь, думать даже страшно

Jakonda-2025-Израиль 26.12.2019 17:30

Vika Viktor, у меня сегодня бег был от работы до поезда вышла раньше из за дождя что бы успеть на прямой поезд летела как пуля ,сейчас чувствую себя просто ужасно а еще промокод вся насквозь Печально