Дневник питания и тренировок за 23.12.2019

Дела вчера очень хорошо, уснула. Поэтому дневничок сегодня, вот проснулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	23	80.5	1.4	7.9	1.3
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Сливки сухие 42,0% жирности	10	57.7	1.9	4.2	3
Итого	609	686	59	43	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	280	39.2	2.2	0.3	7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Кольраби	94	41.4	2.6	0.1	7.4
Итого	475	468	13	39	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Инжир сушеный	186	478	5.8	1.5	107.7
протеин	48	198.2	36	3.1	6.2
Итого	744	1063	53	16	172

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3928	2219	126	98	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядку надо было записать, потому что на площадке, упал-отжался, а не дома три раза хрюнул, два раза пукнул

В зале rolling hills кардиотренировка, прикольно, понравилось, надо потом внести мне все мой новинки. Потому что уже родить можно девять месяцев,я месю одно и тоже. Скучно.

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150

гребной тренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	2		2

степпер скандинавская ходьба

	1	2	3	Итог
Время	60	4		64
Дистанция	8000			8000
Интенсивность	Высокая
Количество шагов
Высота ступени

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2850		2850
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	78		78

Результаты за день

Энергозатраты: 993 ккал

Количество повторений: 240 раз

Время: 66 мин

Дистанция: 10850 м

Перепад высот: 78 м

Ольга Плеханова 23.12.2019 12:21

Какая молодец!!! Завтра тоже пойду, два дня прогул это много.

Vika Viktor 23.12.2019 13:03

Ольга Плеханова, сегодня последний день хорошая погода, вот пошла на зарялку на улицу. Завтра только зал

Лина 23.12.2019 13:05

О как! Отлично! На воздухе... Здорово прям! Завидую белой завистью С улыбкой

Vika Viktor 23.12.2019 13:08

Лина, я сегодня собой очень довольна, настроение прекрасное, состояние тоже, физическое, бодрячок

Лина 23.12.2019 16:02

Vika Viktor, С улыбкой

это же прекрасно!!!

Елена Нович. 23.12.2019 19:48

красота,что на улице.У нас на следующий год тоже обещают сделать..А я сегодня плавала 2 часа без перерыва..скорость правда небольшая.2 км и проплыла.Но думаю -а куда мне торопится и вроде за мной никто не гнался..Но столь долго никто не плавал.Я обычно по часу плаваю,но сегодня народу мало.Красота.

Vika Viktor 23.12.2019 20:00

Елена Нович., это одна из площадок, мне по пути в зал, иногда захожу, но сегодня просто супер было на улице. Не хотела ногами махать дома
Бассейн пока надо пождать