Дневник питания и тренировок за 22.12.2019

Настройки у меня по нулям, так что про запас еще 400 с небольшим калорий, ужин на полторашку многовато, но пофигу. Зато довольная и вкусно, захотела зверски авокадо, ну и сьела, целый одна поямо таки с жадностью. Я больше ничего есть не буду, места нет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	10	35	0.6	3.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	1270	43	1	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Банан	230	220.8	3.5	1.2	48.3
Инжир сушеный	136	349.5	4.2	1.1	78.7
Итого	626	579	8	2	127

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	420	764.4	106.8	34.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	270	75.6	4	0.5	9.3
Итого	840	1080	113	56	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4236	1702	123	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Короче надо учить себя останавливаться, а не переть как танк по бездорожью, вот мне нужна такая циферка, столько километров, нет два подхода это мало, надо пять и т.д
Хватит и домой. Причину своего поведения понимаю, вчера то дома сидела, потому что муж то дома, один выходной, а меня куда вечно несёт куда, как будто кто то внутри меня сидит и шилом колет, пинает. Уфффффф

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	14		14

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	50	50	50	50	50		250
Вес снаряда	39	39	39	39	39		9750

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	25	25	25	25	25	25		150
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		2700

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	25	25		100
Вес снаряда	18	18	18	18		1800

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	23	23		920

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда	28	28		560

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	32	32		1280
Расход калорий

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	40		40
Дистанция	5000		5000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	0
Высота ступени	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 770 ккал

Время: 54 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 17010 кг

Дистанция: 7000 м

Перепад высот: 25 м

Elena chibambam 22.12.2019 16:26

Сегодня у врача спрошу можно ли и сколько, а то руки работы просють))) Буду на поперечный шпагат тянуться, тут одна барышня за 3 года села....я думаю за год осилить...не хо со мной?)))

Vika Viktor 22.12.2019 17:41

Elena (ПГ16\8, 14\1), да я тянусь перед тренировкой, до шпагата чёт побаиваюсь, возраст, а так растяжка у меня хорошая

Elena chibambam 22.12.2019 20:43

Vika Viktor, Возраст ни при чем, там у них в группе одна дама 55+...вот-вот сядет, была у врача, покормлю своих и напишу)

Vika Viktor 22.12.2019 20:52

Elena (ПГ16\8, 14\1), ага, давай