Дневник питания и тренировок за 20.12.2019

Всё хорошо, набилась под завязку, можно спать с чувством выполненого долга

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	100	82	1.2	5.4	5.7
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	410	261	3	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	260	183	9	10	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	342	622.4	87	27.8	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	116	109	5.5	0.4	19.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	463	776	92	33	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	85	217.6	2	0.6	48.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	78	181	4.1	0.2	39.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	89	61.4	0.6	0.1	15.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	35	118	0.8	12.3	1.1
Инжир сушеный	83	213.3	2.6	0.7	48.1
Итого	370	791	10	13	153

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3503	2013	115	80	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня спинниг, не упиралась особенно, ведь перерыв был, зашла на свой степпер что бы посмотреть не бассейн , фсё, пора домой
Допишу прогулку уже дома
Хочу какао, жуть

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		2160

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18		1080

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		300

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	16		16
Дистанция	2000		2000
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени	0.3		0

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 782 ккал

Время: 71 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 4980 кг

Дистанция: 4000 м

Высота ступени: 0.3 м

Лина 21.12.2019 09:23

Коврик супер! С улыбкой

Тренировочка тоже! На бассейн посмотреть хоть одним глазком - тоже такое было. Надеюсь, что ещё неделя и я тоже пойду в бассейн. Ну я так надеюсь С улыбкой

Vika Viktor 21.12.2019 10:10

Лина, спсибо Линочка, чёт мне так скучно,как бы я в зал не удрала, но выходной у меня, не в зале
Но в попе шило и огромное

Лина 21.12.2019 11:57

Значит надо найти приключение С улыбкой