Дневник питания и тренировок за 19.12.2019

Угостили, из сухофруктов бананы, с удовольствием на ужин:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	300	148	3	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сливки сухие 42,0% жирности	32	184.6	6.1	13.4	9.7
Итого	412	367	31	19	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Итого	500	414	13	11	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Козий	48	139.2	10.2	10.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	87	222.7	2	0.6	50
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50	140.5	1.2	0.3	35.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	240	494.4	53	29.6	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	507	1253	75	54	109

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3719	2183	123	100	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто интервальнная, но вчера было больше куража, что ли, ЧСС больше 140 с небольшим не было, нагрузка конечно, не просто кардио. Средняя скорость 8км.в час
Но драйва нет.
Прогулка была по городу, ну чего записала