Vika Viktor

16.12.2019 11:00

Дневник питания и тренировок за 16.12.2019

А у меня голубика, воть
И вечером сделаю коктейль белково - молочный с ягодой, ура!
Забыла вчера про дневник, хотя всё записала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	300	148	3	14	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	260	183	9	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	46	180.3	16.4	11.5	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Итого	64	315	16	26	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Голубика	28	10.9	0.3	0.1	1.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Груша	185	86.9	0.7	0.6	19.1
Итого	555	599	28	25	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Инжир сушеный	124	318.7	3.8	1	71.8
Итого	407	402	4	1	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Голубика	200	78	2	1	13.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
протеин	56	231.3	42	3.6	7.3
Итого	556	543	57	19	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3642	2193	120	97	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня немножко кардио и руки пять минут
В бассейн может после обеда, очень хочется, но сейчас мокрая, не хочу опять месяцок дома посидеть по собственной дурости
Вторую прогулку заполню когда вернусь домой, уже с перепадом высот как положено.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2960		2960
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	70		70

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	61		61
Дистанция	7900		7900
Интенсивность
Количество шагов
Высота ступени

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 793 ккал

Дистанция: 10860 м

Время: 61 мин

Перепад высот: 70 м

Количество повторений: 60 раз

Тоннаж: 300 кг

Ольга Плеханова 16.12.2019 11:19

Супер. Тоже сегодня немного педали покрутила, но колено вылетает, не стала перенапрягать.

Vika Viktor 16.12.2019 11:29

Ольга Плеханова, я бы и педали покрутила, но поговорила утром с тренером, он сказал нет. Ну по улице погулять не возбраняется, бассейн, я разогретая после зала, рисковать не буду
Может завтра бассейн и немного зал, подумаю

Ольга Плеханова 16.12.2019 12:05

Vika Viktor, Ну у нас не так строго, без тотального контроля Хихикаю

, сегодня новые тренажёры выставили Мини-степ, опробывали. Нормальный снег пошёл, с утра ледяной дождь был, а сейчас пушистик летит, к вечеру пойду откапываться, иначе придётся из окна выходить Смущаюсь

на улицу. Давно жду когда лопата будет в помощь строению тела, дождалась Уррра!

Vika Viktor 16.12.2019 12:10

Ольга Плеханова, ага, я ещё письмо от врача притащила, мол здорова, ну павила такие, некоторых и не пускают, если врач пишет, что есть контриндикация, есть стрелочник, если чё с него шкуру и спустят, перестраховка. Вспомни, вот в союзе, пока не принесешь справку от врача, практически здоров, то никаких тебе тренировок.
Поздравляю с почином, мини степ тоже очень даже хорошо. Сейчас ролики скину, посмотришь какая у нас погода, без фильтров

Vika Viktor 16.12.2019 12:10

Ольга Плеханова, ну и лопата тебе в помощь поздравлямс

Ольга Плеханова 16.12.2019 12:46

Vika Viktor, У нас с сентября пытались ввести справки в бассейн с баканализом и осмотром терапевта, потом отменили. А сейсас в прессе читаю что хотят совсем справки отменить. Я против полной отмены, пойдут все кому не лень, так хоть какой-то контроль и многим лень идти к дерматологу за справкой, поэтому отбор всё равно есть.

По имени Света 16.12.2019 12:47

Ольга Плеханова, многие тупо покупают и ничего не сдают.

Ольга Плеханова 16.12.2019 12:48

Vika Viktor, Спасибо дорогая. Вчера друзья позвонили, хотят ко мне приехать на НГ, вот думаю какую программу для них устроить, прям в лес хочу на лыжах, но дружан как колобок, проблемы с суставами, подруга напротив живчик, может вдвоём сгоняем. Поживём увидим.

Ольга Плеханова 16.12.2019 12:50

По имени Света, У нас со справками строго, без не пускают. К тому же я хожу бесплатно, а так разовое посещение 150 руб, абонементом если 130 руб, а я только за справку 140 на 3 месяца и всё.

По имени Света 16.12.2019 12:57

Ольга Плеханова, у нас разовое 250, без справок...отменили

Vika Viktor 16.12.2019 12:59

По имени Света, вот ни разу мне не удалось справку купить, будучи в Запорожье, поямо в фитнес центре, врач сидит с лампой Вуда, ну не пустят без осмотра врача. Хоть убейся.
У нас таки тем более, ага, купить. Капли в нос, да купить можно и таблетку от головной боли, физраствор по рецептам

Vika Viktor 16.12.2019 13:03

Ольга Плеханова, ну будет врач в бассейне.
У нас нет конечно, но я первая стукану если увижу кого то с сыпью, ну у нас и маловероятно кто то больной пойдёт. Надо быть ненормальным, я то не очень нормальная и то больная не хожу

По имени Света 16.12.2019 13:04

Vika Viktor, Это здорово когда нельзя купить.

По имени Света 16.12.2019 13:07

Не только сыпь...есть заболевания и по серьезнее. Я думаю, каждый слышал истории как за шоколадки (условно говоря) можно решить вопросики.

Ольга Плеханова 16.12.2019 13:13

Vika Viktor, У нас только медсестра в бассейне на случай ЧС

Vika Viktor 16.12.2019 14:01

Ольга Плеханова, у нас спасатели обученные и сертификация у них по моему раз в год, в маген давид адом, к слову у меня тоже, оттуда сертификат, но старый. Да и не надо мне сейчас, не работаю

Ольга Плеханова 16.12.2019 16:30

Vika Viktor, У Вас другая страна, в России ( да ещё и провинция) всё намного проще, бассейн стандартный однотипный, есть залы для силовых, баскетбол/футбол/волейбол, фитнес комната метров 45. Но это всё в вечернее время или после обеда, когда у нас бассейн, никого занимающихся нет. Типа спасателя либо есть, либо нет, даже не могу сказать какую кто должность занимает, бывает что сидит дежурный, а бывает и нет..

Vika Viktor 16.12.2019 16:41

Ольга Плеханова, А как без спасателя? Я сама наблюдала картину в России (Владивосток, тоже провинция , когда подросток почти утонул, спасли, как то отреагировал тренер, наверное, первым, потом спасатель, или наоборот, а бассейн с тумбами, прикинь там глубина
Потом выяснили, что мальчик постеснялся сказать, что не умеет плавать,

Ольга Плеханова 16.12.2019 17:22

Vika Viktor, Вот так, на АВОСЬ вся Россия стоит.

Vika Viktor 16.12.2019 17:46

Ольга Плеханова, а мы на беседер, тож самое