Дневник питания и тренировок за 06.12.2019

Оторвалась по молочному, очень захотелось, именно творожка и сметанки

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	217	14.6	17.1	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	48	160.3	10	13.3	0.2
Итого	116	526	24	46	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	75	177	11.3	13.5	2.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Итого	385	482	21	36	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	196	26	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	1152	144	9	9	5
Итого за день	1853	1349	81	100	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прошлась, не было ветра, но прохладно и дождик собирается, дерево так и стоит после ночного ливня, не хочет листопадить

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1500		1500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Дистанция: 1500 м

Перепад высот: 30 м

ALF 06.12.2019 17:51

А в г.Сургут (ХМАО-Югра) вчера было -8 гр. Морозец и штиль. 60 минут ..с полной грудью 0-2. Мимо главного храма города. Строится Новотроицкий Собор. В 2020 г. ждем Патриарха на открытие. Прочел молитву... прошу у Боженьки здоровья. Так вот и живет русская душа офицера Пожарной охраны.

Vika Viktor 06.12.2019 18:02

ALF, не, мы в плюсе, таком же, но очень быстро, больше наверное бегом, ну согрелась зато

ALF 06.12.2019 18:22

Vika Viktor, Я согреваюсь в - 45 гр. - быстрым шагом. Бегать пузо не дает. 30-ти минутная прогулка в - 45 стимулирует не меньше хорошего кросса. На этой неделе прогноз - 35 гр.Нам в радость - бактерии выжигает...дышится легче, нежели в солнцепек.. Есть большой минус нашей Северной адаптации.... недостаток кислорода. Стаж на Севере - 40 лет. Дыхательная система начинает работать в этом режиме. Меняешь регион проживания - живешь не долго. Наши Сургутяне переселяются на ПМЖ только на юг Тюменской области...Южнее....табу.

Vika Viktor 06.12.2019 18:40

ALF, пузо мне уже не машает, ушло, а вот бегать быстро не очень мне, не интересно, просто не моё.
А минус я не переношу, вообще, дышать тяжело и опухаю, как то были у папы в деревне, так вышла на - 50 утром, думала всё мне кранты на месте, притом по дурости, не посмотрела на градусник.