Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

Рыба на завтра, фасоль сейчас и майонеза нахлюпала, захотелось сильно

И десерт с сухофруктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	910	67	4	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	210	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	325	591.5	82.7	26.4	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	625	664	87	28	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	215	53	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Майонез домашний (оливковый)	20	142.7	0.4	15.5	0.2
Итого	175	223	4	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клюква вяленая	56	172.5	0	0	46.5
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
клубника сушеная	32	93.3	0	0.1	17.8
ананас сушеный	52	146	1.1	0.7	31.8
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	375	607	6	2	134

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3710	1623	104	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером прошлась, вернее вприпрыжку, по знакому маршруту.
Дворик, кватиры тут относительно недорогие.
Последнее фото резиденция ООН, с дневной прогулки, в городе. Какое то историческое здания,с витражами