Дневник питания и тренировок за 15.11.2019

Сытая даже с перебором. Зато буду спать хорошо. Точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Итого	745	180	0	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Банан	210	201.6	3.2	1.1	44.1
Итого	360	269	8	3	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	210	8	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	300	546	76.3	24.4	0
Кольраби	300	132	8.4	0.3	23.7
Майонез домашний (оливковый)	10	71.3	0.2	7.8	0.1
Итого	610	749	84	32	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Итого	100	28	1	0	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	250	150	27.5	2.5	4.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Инжир сушеный	96	246.7	3	0.8	55.6
Итого	371	478	30	3	80

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1550	95	7	2	11
Итого за день	3946	1808	133	52	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спиннинг была тренировка табата и интервальная высокоинтенсивная, поэтому бассейн только полчаса, не хотела выходить, но я столько не сьем,лопну просто. Пока была в зале немного дождик капнул. И то хорошо, хоть пыль прибило