Дневник питания и тренировок за 08.11.2019

Навеяно лососем,который я убила после тренировки
Проверяющий на одесском рынке - У вас есть документы на эту рыбу?-А шо вам надо? Свидетельство о смерти?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	710	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	380	273.6	2.3	2.3	58.5
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Итого	507	358	2	2	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 81% жирности	10	71.7	0.1	8.1	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	348	381	14	31	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	400	728	101.8	32.5	0
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	820	982	112	39	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	250	150	27.5	2.5	4.5
Шоколад молочный	51	282.5	5	17.7	25.7
Итого	301	432	32	20	30
Итого за день	3686	2162	162	94	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все бегом домой. Очень довольна я, настроение супер. Руки, ноги, крылья,хвост

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	50		50

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30			90
Вес снаряда	46	46	46	0		4140

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	18	18	18		1620

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	5	5	5		150

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	18	18	18	18	18		900

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2000		2000
Количество шагов	0
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1255 ккал

Время: 120 мин

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 6810 кг

Дистанция: 2000 м

Ольга Плеханова 08.11.2019 16:51

Трудяга.

Vika Viktor 08.11.2019 17:22

Ольга Плеханова, ага, прибежала зубами клацаю, жрать реально

Ольга Плеханова 08.11.2019 17:40

Vika Viktor, Хорошо

Панова Анна 08.11.2019 18:49

Умница ты какая))))

Vika Viktor 08.11.2019 19:00

Панова Анна,спасибо, сегодня сделала упражнение табата спиннинг 15 минут. Нормально справилась, попросила тренера, посмотреть за показателями. Сказала замечательно