Vika Viktor

04.11.2019 22:21

Дневник питания и тренировок за 04.11.2019

Решила себя запихать тунцом подзавязку. Хоть белков добить.
:(без завтрака получается какая то фигня откровенная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	710	8	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	170	47.6	2.5	0.3	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Майонез домашний (оливковый)	20	142.7	0.4	15.5	0.2
Суп сельдереевый	400	40.8	2.4	0.4	6
Итого	748	518	30	36	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	400	112	6	0.7	13.8
Полосатый тунец, приготовленный на жару	350	462	98.7	4.5	0
Майонез домашний (оливковый)	10	71.3	0.2	7.8	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	770	701	106	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт с шоколадным рисом	150	184.5	6.3	6.3	25.8
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Итого	200	313	7	6	54
Итого за день	2428	1541	145	61	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сама себе накосячила, на спининг опоздала, слелала спину,руки,ноги быстро и домой.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	30		30
Количество ступеней	123		123
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500		2500
Количество шагов
Время	30		30
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	30		150
Вес снаряда	32	32	32	39	39	39	46		5640

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	32	32		1280

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	18		1080

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2400		2400
Количество шагов
Время	30		30
Вес отягощения	3		3
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1346 ккал

Высота: 30 м

Количество ступеней: 123 шт

Высота ступени: 0.2 м

Вес отягощения: 1 кг

Дистанция: 4900 м

Время: 170 мин

Перепад высот: 15 м

Количество повторений: 250 раз

Тоннаж: 8000 кг

Лина 04.11.2019 22:30

Ого-го энергозатраты!

Vika Viktor 04.11.2019 22:51

Лина, сейчас надо доесть.

Панова Анна 05.11.2019 00:05

Ну ,ты крутыш))))

Yanito 05.11.2019 00:15

Викуль, это в ваше зале такое освещение?

Vika Viktor 05.11.2019 00:26

Yanito, оно разноцветное, у меня ролик есть. Короткий без плясок половецких под чардаш монти. Просто на разогреве

Vika Viktor 05.11.2019 00:29

Панова Анна, малость осталась недовольной потому что замешкалась в бассейне и опоздала на тренировку.

Vika Viktor 05.11.2019 00:51

Yanito, скинула ролик

Yanito 05.11.2019 00:53

Vika Viktor, клёва! Так атмосферно смотрится Вечеринка

Vika Viktor 05.11.2019 00:57

Yanito, одному очень скучно крутить педали и без тренера менее эффективно. Только если просто разогреться,минут десять -пятнадцать, ну по прямой, без нагрузки, набрать скорость и всё

Yanito 05.11.2019 04:46

Vika Viktor, возможно, мне не бывало.