Дневник питания и тренировок за 30.10.2019

Захотелось простецкого яйца с майонезом.
И сейчас уже традиционного коктейля с салатом, понравилось реально. Опять орехов наелась, как не в себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	730	73	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
протеин	18	74.3	13.5	1.2	2.3
Инжир сушеный	92	236.4	2.9	0.7	53.3
Итого	310	374	22	2	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Майонез домашний (оливковый)	8	57.1	0.2	6.2	0.1
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	568	591	25	49	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	230	333.5	48.3	11.5	6.9
Сметана 25% жирности	100	250	2.4	25	3.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	340	623	50	36	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	78	181	17.2	12.4	0
Фасоль стручковая, желтая, замороженная, вареная, без соли	160	44.8	2.4	0.3	5.5
Кунжут, сушеный	5	31.6	1	3.1	0
Итого	243	257	20	15	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
заливной лосось сёмга	280	131.6	17.1	8	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	350	98	5.2	0.6	12.1
Итого	630	229	22	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	330	48	4	0	7
Итого за день	4151	2199	146	113	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуток промахнулась на степпере,где то скорости прибавила,задумалась. Разогрелась до степпера на спинбайке разогнала ЧСС до 150 -160 ну минут пять, поэтому не занесла в дневник,не считается.