Vika Viktor
15.10.2019 18:48
Дневник питания и тренировок за 15.10.2019
Рацион косячный, ибо не получилось поесть толком, лосось королевкий
не нашла в базе, поэтому сёмга
Супчик не полез. Завтра
Супчик не полез. Завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 2020 | 14 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 400 | 228 | 2 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
100
|
613 | 4.2 | 65.7 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 250 | 811 | 20 | 79 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны Гриль [Евроспар] |
1
|
50 | 3.6 | 2.8 | 3.1 |
| сыр цфатит |
20
|
27 | 4 | 1 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
300
|
546 | 76.3 | 24.4 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
350
|
77 | 6 | 0.7 | 11.9 |
| Итого | 679 | 700 | 89 | 28 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ривьон |
200
|
90 | 7.2 | 3 | 8.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 121 | 9 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3779 | 1875 | 121 | 114 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю сколько точно,но с перепадом высот стопудово, путь считала
только 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
7800 |
1000 |
8800 |
||
Количество шагов |
|||||
Время |
40 |
16 |
0 |
56 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|||
Перепад высот |
50 |
100 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Дистанция: 8800 м
Время: 56 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 75 м
Еленка
15.10.2019 18:57
Какая ты умничка! Спорт, спорт, тренировки! Молодец! Надо брать с
тебя пример!
Vika Viktor
15.10.2019 19:11
Елена,
нет, сегодня просто прогулка, и по врачам. Сколько утюжили по
коридорам не знаю. Сейчас ролик скину
Еленка
15.10.2019 21:27
Vika
Viktor, а я слава богу, сегодня выписалась, завтра на работу!
Ура!
Vika Viktor
15.10.2019 21:28
Елена,
здоровья! И не
болеть нам впредь
здоровья! И не
болеть нам впредь
Еленка
15.10.2019 21:29
Vika
Viktor, это точно!
