Дневник питания и тренировок за 05.10.2019

Пока добралась до дома оголадала и замёрла, объелась и спать.
Мимо кафешек, прошли . Не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	980	538	54	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	390	231	3	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Цветная капуста отварная по 1-210	300	66	5.1	0.6	10.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	1030	861	79	34	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	150	186	35.4	3.8	0
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	320	240	40	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный Чизкейк [Excess Free]	120	84	10.8	2.4	0.6
Итого	120	84	10	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	400	176	11.2	0.4	31.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
мушт жареный	130	166.4	28.2	4.8	2.1
Итого	535	387	39	10	33
Итого за день	3575	2405	232	66	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Море,солнце и вода. Наши лучшие друзья. Водные процедуры на средиземке и прогулки по набережной

плавание

	1	2	Итог
Время	60		60

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	120		120
Количество ступеней
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	2000	3000		5000
Количество шагов
Время	20	50		70
Вес отягощения
Перепад высот	50			50

Результаты за день

Энергозатраты: 955 ккал

Время: 155 мин

Высота: 120 м

Высота ступени: 0.2 м

Дистанция: 5000 м

Перепад высот: 50 м

Крутышка Кет(о) 05.10.2019 17:06

Я б так могла каждый день

Светлана 05.10.2019 17:10

Красота неописуемая,какие краски!Вчера розовые тона,а сегодня...бирюза!Глаз не отвести!

Ольга Плеханова 05.10.2019 17:15

Шабат удался, супер!!!

Anita 05.10.2019 17:23

Отличное совмещение приятного с полезным. Я тоже очень люблю ходить и бегать возле моря и плавать. Это мои самые лучшие тренировки летом.

Vika Viktor 05.10.2019 19:44

Ольга Плеханова, агп

Vika Viktor 05.10.2019 19:46

Светлана Казакова, реально бирюза, до дома доберусь есть ролик. Так что никаких фильтров. Лезли на камни, чуть шеи не сломали. Но не зря. Нам обоим за 50. Это мы на волноломе.