Vika Viktor

01.10.2019 11:38

Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

И пусть я лопну от фруктов. Ещё месяц, полтора и всё.
Мужний картофан в аэрогриле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	1220	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	480	345.6	2.9	2.9	73.9
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Итого	740	467	3	3	100

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	600	360	4.9	2.3	80.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	800	580	19	16	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	100	613	4.2	65.7	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	145	230.1	18.6	16.8	1
Итого	245	843	22	82	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
протеин	20	82.6	15	1.3	2.6
Итого	220	206	20	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	250	455	63.6	20.3	0
Итого	250	455	63	20	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	330	76	5	1	9
Итого за день	3805	2644	136	133	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Осень. Утром около 8.00,замёрзла в футболке. С утра бассейн пустой,кроме нас - хроников,народ с едой подтянулся где то 11 часам.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3400		3400
Количество шагов
Время	25		25
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	120		120

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5		300

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		600

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	150		150
Количество ступеней	132		132
Высота ступени	0.2		0
Вес отягощения	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1365 ккал

Дистанция: 3400 м

Время: 175 мин

Перепад высот: 30 м

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 900 кг

Высота: 150 м

Количество ступеней: 132 шт

Высота ступени: 0.2 м

Yanito 01.10.2019 11:40

Погода не новогодняя Не-а

Vika Viktor 01.10.2019 11:42

Yanito, утрооооооом прохладно, сейчас нормально +25

Yanito 01.10.2019 15:14

Vika Viktor, утром прохладно это сколько? Удивленно

Vika Viktor 01.10.2019 15:23

Yanito, сегодня + 17,но был ветерок, бодрит сильно, ногти посинели, вечером- ночью,надо глянуть

Yanito 01.10.2019 15:25

Vika Viktor, у нас 12 и мне не прохладно Лопну от смеха!

а днём 17 и это тепло!

Vika Viktor 01.10.2019 15:28

Yanito, околею на +12, в шапке я и куртке, сапоги и синий нос, если ветер фигачит

Итальянка 01.10.2019 16:50

Вряд ли, конечно, плавание сжигает 800 ккал.. Какие-то фантастические цифры

Yanito 01.10.2019 17:09

Vika Viktor, Лопну от смеха!

орхидея так тебя растак

Yanito 01.10.2019 17:16

Екатерина, 2 часа активного плавания с высокой скоростью? - да запросто и даже больше. 1 час быстрым брассом без остановок примерно 500-540 ккал сжигает, если вес пловца около 65 кг, если вес больше, то и расход калорий больше. А ещё многое зависит от температуры воды - чем холоднее вода, тем больше сжигается калорий.

Vika Viktor 01.10.2019 17:34

Екатерина, у меня час без основок, вольным стилем, на скорость, сколько хватает дыхалки + без участия рук, ноги или работают только руки. Батерфляем не владею понятно. Если не буду двигаться иногда и мёрзну, тогда выхожу. Не можноти больше постараться, если считать сколько плавала и с какой скоростью, но лень. Это среднее. А да отдыхаю, всё равно плаваю.

Vika Viktor 01.10.2019 17:40

Yanito, да, брасс больше затраты. Надо посмотреть

Vika Viktor 01.10.2019 17:40

Yanito, дефектная воть

Татьяна Миронова 01.10.2019 17:45

Vika Viktor, кроль позатратнее будет С улыбкой

Vika Viktor 01.10.2019 17:51

Татьяна Миронова, надо смотреть и считать прицельно, время засекать, смотреть сколько метров и т.д. всю в кучу собираю, просто плаванье. Отдельно только на спине, по времени.

Yanito 01.10.2019 17:52

Татьяна Миронова, нет, если говорить о степени затрат то от большего к меньшему: баттерфляй, брасс, кроль. Даже плавание на спине требует больше затрат чем кроль и сопоставимо с брассом.

Yanito 01.10.2019 17:53

Vika Viktor, ога! Лопну от смеха!

Vika Viktor 01.10.2019 17:55

Екатерина, ноги я себе наплавала уже нормальные, осталась пятая точка, наприседаю.

Vika Viktor 01.10.2019 17:58

Yanito, смерила икроножную, как была 39 см.

Yanito 01.10.2019 18:02

Vika Viktor, зачем тебе её мерить? Удивленно

Yanito 01.10.2019 18:04

Vika Viktor, если делать точно то ещё пульс надо считать - по нему расход более точный можно определить.

Yanito 01.10.2019 18:06

Vika Viktor, попу надо эксцентрикой или позой молящегося качать.

Vika Viktor 01.10.2019 18:06

Yanito, ну ты спросила,я знаю что ли. Если нет дефицита веса, то 39см. с 20 лет, дурацкая привычка

Yanito 01.10.2019 18:06

Vika Viktor, а у вас весит термоментр в бассейне, который температуру воды показывает?

Vika Viktor 01.10.2019 18:08

Yanito, да я плие, не парюсь. А да махи. Пока только прептоз, но толстая. Нормально для моего возраста

Vika Viktor 01.10.2019 18:10

Yanito, ой да ну, я же не спотрсмен олимпиец. Всё равно худею, значит всё правильно

Vika Viktor 01.10.2019 18:13

Yanito, понятия не имею, смотрят спасатели. У них там всё автоматом, но хлор всё равно ещё смотрят вручную. Но иногда я мёрзну. Даже летом, несмотя что крыша открыта и солнышко греет

Татьяна Миронова 01.10.2019 18:19

Yanito, калькуляторы говорят об обратном. Батерфляй, кроль и только потом брасс. Даже здесь в приложении. Я по себе замечаю, что брасом легче, за счёт дыхания. А кроль идёт с задержкой дыхания, если ещё и через 2 гребка делать вдох. Пульс разгоняется неимоверно. Мне после кроля вода прохладной кажется а тело горячим. А брас наоборот- совершенно спокойно, даже в быстром темпе. Дышу как обычно ,вдох- выдох.

Итальянка 01.10.2019 18:21

Yanito, Попу надо качать обычными приседаниями, а еще лучше глубокими

Итальянка 01.10.2019 18:40

Vika Viktor,Если вы будете делать махи ногами, то вы будете нагружать среднюю ягодичную мышцу, от которой ваши бока будут еще больше казаться чем обычно,либо средняя ягодичная мышца хорошо поддаётся нагрузке, а эта мышца как раз под боками, не рекомендуется делать это упражнение, если у вас не слабый процент жира+жир откладывается на боках большей частью

Vika Viktor 01.10.2019 18:45

Екатерина, махи на коврике лёжа.% жира уже не большой, но имеет место быть

Yanito 01.10.2019 20:04

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Yanito 01.10.2019 20:05

Vika Viktor, грЫби активнее Лопну от смеха!

Yanito 01.10.2019 20:06

Екатерина, её не испортит - посмотрите Викины фотографии - там процент жира стремится у нулю Хихикаю

Yanito 01.10.2019 20:08

Vika Viktor, харе тут уже скромничать Ай-яй-яй!

если бы у всех 50+ барышень была такая фигура как у тебя, то мир захлебнулся бы от количества красоты в нём Медсестричка

Yanito 01.10.2019 20:11

Vika Viktor, серьёзно? Неа, незаметно! По нагрузкам чиста олимпиец... Надо подумать

олимпийка... не... не то Не-а

короче студентка (зачёркнуто), комсомолка (зачёркнуто), спортсменка и просто красавица Хихикаю

Yanito 01.10.2019 20:23

Татьяна Миронова,у меня другие данные.

Татьяна Миронова написал:
за счёт дыхания

Дыхание (частота) в частности, помимо пульса, определяет расход калорий, потому аэробные нагрузки всегда более энергозатратны.

Yanito 01.10.2019 20:23

Екатерина, неэффективно, потому что затруднительно локализовать работу ягодичной мышцы и слишком много включаются саппорты! Говорю как мастер спорта.

Кроме того, важно не конкретное упражнение, а применённая техника - эксцентрика работает намного лучше, чем концентрика, а в приседаниях и это сложно контролировать помимо локализации.

Vika Viktor 01.10.2019 20:24

Yanito, я в душ бегу греться,горячий, а потом гребуууу

Vika Viktor 01.10.2019 20:26

Yanito, стремимся к 25% хотя бы

Yanito 01.10.2019 20:26

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Yanito 01.10.2019 20:28

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Vika Viktor 01.10.2019 20:35

Yanito, попросила мужа сфотать, у меня не стопы, а ласты, ихтиандр, ажжжжжжж заплакала, догреблась судя по всему

Алла) 01.10.2019 20:35

Yanito, А с этого места поподробней пожалуйста, как мастер спорта расскажите. Сама в далёком прошлом КМС плаванье, 20 лет уже не плаваю. И ни черта не помню, кроме того что пахали до красного тумана в глазах.
Какие эффективные упражнения для попы?

Yanito 01.10.2019 20:37

Vika Viktor, та ну тя Лопну от смеха!

отличные стопы! С моим 42 не сравнятся Хихикаю

Yanito 01.10.2019 20:45

Алла, самая эффективные:
1. поза молящегося мусульманина - сесть на колени, торс вперёд и медленно поднимать тело только за счет ягодичных мышц, получится не сразу, не обязательно стараться поднять тело на самы первых этапах, достаточно напряжения, обратное движение тоже медленное
2. лёжа на спине ноги согунты в коленях от попы примерно на расстоянии одной стопы очень межленно понимать таз пока тело от колена до плеч не выпрямится, обратное движение тоже медленное
3. стоя у опоры на одно ноге, вторая поднятя и согунта в колене (бедро и голень образуют прямой угол), отводить бедро вбок и возвращать обратно - делать медленно

В обоих случаях стараться локализовать ягодичные мышцы и сокращать именно их, остальные части тела по возможности расслабить. Наиболее медленным должно быть движение вытягивающее мышцы.

Ольга Плеханова 01.10.2019 20:53

Vika Viktor, Викусь, нормальные ноги, не критикуй себя. У меня знакомая под 2 метра, а нога 36 размер, постоянно падает и травмируется. Так что ты устойчивая, это огромный плюс.

Алла) 01.10.2019 21:01

Yanito, Спасибо, а то я только разные глубокие присяды делаю, чую маловато)))

Vika Viktor 01.10.2019 21:02

Ольга Плеханова, нет, у меня 39, но такая смешная ласта получилась, говорю назло что ли? Просила ноги, а он какого то пингвина из меня сделал.

Vika Viktor 01.10.2019 21:03

Алла, я тоже приседы, плие с гантелей. Дома.

Yanito 01.10.2019 21:04

Алла, ну Вы КМС как локализовать знаете, думаю у Вас всё получится, и концентрируйтесь именно на эксцентрическом напряжении.

Vika Viktor 01.10.2019 21:07

Yanito, да это самая лучшая, что он нафотал. Остальные ещё хуже

Алла) 01.10.2019 21:15

Yanito, Это помню, спасибо. И мышцы тоже иногда вспоминают. Всё-таки есть у них память. Очень быстро массу набирают, но не больше той что была в спорте.

Vika Viktor 01.10.2019 21:41

Екатерина, вот нашла
Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

http://plavanieinfo.ru/rashod-kalorij-pri-plavanii.html

Итальянка 01.10.2019 22:11

Yanito, Вы действительно хотите изолирующими упражнениями накачать ягодицы ? Не приводите людей в ступор

Yanito 01.10.2019 22:18

Алла,