Дневник питания и тренировок за 28.09.2019

Как говорила Рахиль Абрамовна , шоб вас не разнесло, не кушайте после шести, и не курите возле бензоколонки!
Фимочка! А вот шо бы ты сказал за такое блюдо-Отборные кусочки молодой косули, под легким ананасовым соусом, в пикантном прозрачном бульоне из цесарки?
Ой! Ты шо, это сейчас нам приготовишь?!
Та нет, я прочитала это на банке кошачьего корма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Груша	600	282	2.4	1.8	61.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финик, королевский	60	166.2	1.1	0.1	41
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	30	69	0.7	7.2	1
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Омлет натуральный	200	443.8	24.4	36.8	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
протеин	35	144.5	26.3	2.3	4.6
Итого	2265	1626	65	67	181

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	160	329.6	35.4	19.8	0
Горошек зеленый. Консервы	250	100	7.8	0.5	16.3
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	540	638	45	40	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	330	76	5	1	9
Итого за день	3135	2341	116	109	211