Дневник питания и тренировок за 25.09.2019

Опять я переела, еле дышу. Один плюс спать буду хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	50	292	10.4	25.7	5.7
Итого	530	614	15	29	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Итого	260	316	2	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	170	219	8	7	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Итого	1770	126	1	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
протеин	35	144.5	26.3	2.3	4.6
Итого	235	268	32	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	370	162.8	10.4	0.4	29.2
Котлеты из мерлузы	370	511	48.5	18.5	14.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	750	763	58	28	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	340	78	5	1	10
Итого за день	4775	2401	124	96	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня обновления в тренировка, пока только расписали, после праздников, реализация.
Степпер просто для примера, мне надо попадвть в ритме танго, где бегун-ходун по середине. Вот настраивала

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	45		45
Дистанция	5340		5340
Интенсивность	Средняя
Количество шагов
Высота ступени	0.3		0