Дневник питания за 24.09.2019

Случайно не доела, а вечером переела. Поэтому сегодня так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	715	93	3	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	100	83	3.2	3	10.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Итого	135	287	10	21	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Туна [Star Kist]	100	104	24.8	0.6	0
Итого	350	261	34	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Итого	250	164	1	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
кефаль запеченная	150	210	27.6	4.6	0.5
Итого	400	401	40	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
био йогурт с шоколадным рисом	250	307.5	10.5	10.5	43
Итого	260	356	12	13	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	330	76	5	1	9
Итого за день	3640	1640	107	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova 25.09.2019 02:07

Ну, у вас ещё все довольно симпатично выглядит на графиках. Вы молодец! Витамин с вам бы, конечно, добавить, а то сейчас сезон болящих начинается, надо укрепляться))