Дневник питания и тренировок за 23.09.2019

Сегодня с ужином не погорячилась. Нормально. Груши дома хорошие, но не влезли уже!
- Сёма, еще раз пошутишь за мою фигуру - получишь сковородой в лоб! Ты меня понял?
- Да, Роза.
- Шо ты понял?
- Шо твой лишний вес мне реально угрожает

Купила мужу баночку фазаньего паштета с пастой из пьемонтских трюфелей. Звоню. Говорю:
- Дорогой я тут купила баночку какой-то высокогурманистой фигни с добавлением какой-то другой высокогурманистой фигни.
- Неужели баночку фазаньего паштета с пастой из пьемонтских трюфелей?! - радостно восклицает он..
Не человек, а трюфельная свинья

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	250	150	27.5	2.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	301	230	34	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Итого	112	561	16	42	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кокосовая Стружка [Preston]	20	131.4	2.6	12.2	2.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	230	304	10	22	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
Виноград	320	230.4	1.9	1.9	49.3
Итого	670	394	3	3	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	200	210	14	0.8	23.1
Масло сливочное 81% жирности	20	143.4	0.2	16.2	0
био йогурт клубника сладкий	250	207.5	8	7.5	27.3
Итого	1470	560	22	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	300	84	4.5	0.5	10.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
протеин	29	119.8	21.8	1.9	3.8
Туна [Star Kist]	150	156	37.2	0.9	0
Итого	579	421	66	6	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
ривьон	100	45	3.6	1.5	4.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	75	5	1	9
Итого за день	4602	2564	158	109	211