Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Короче не лезет ничего, не могу. Пусть так, на экстренный случай есть йогурт. Захочу таки доем. Допишу потом
Осталось смузи допить ещё.
Нет понятия- обожралась, есть понятие надо подождать, пока уляжется.
Блондинка приходит к врачу:
— Доктор, я съела пиццу вместе с упаковкой. Я умру?
— Ну, все когда-нибудь умрут.
— Все умрут?! Боже, что я наделала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	200	166	6.4	6	21.8
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итого	250	470	15	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
протеин	32	132.2	24	2.1	4.2
Итого	232	256	29	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	350	98	5.2	0.6	12.1
кефаль запеченная	350	490	64.4	10.8	1.2
Итого	700	588	69	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	200	166	6.4	6	21.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	210	214	8	9	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	445	127	9	3	15
Итого за день	2557	1671	133	66	93