Vika Viktor

20.09.2019 23:40

Дневник питания и тренировок за 20.09.2019

Переела бананов.Три за раз.:(

Как бы вы не старались красиво сфотографировать город, деревья, еду или свою мордашку, больше всего лайков все равно соберет кот…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	720	14	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Итого	590	425	30	15	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи ананас	300	139.2	4.8	5.1	17.7
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Итого	327	303	9	19	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	290	278.4	4.4	1.5	60.9
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	690	508	6	3	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	320	582.4	81.4	26	0
Кабачок	230	55.2	1.4	0.7	10.6
Кольраби	220	96.8	6.2	0.2	17.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	790	882	91	42	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	250	112.5	9	3.8	10.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	490	148	11	4	17
Итого за день	4607	2283	149	85	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без бассейна, много детей. Выходной и жарко.
- Меня вчера в бассейн не пустили. - А что такое? - Да правила у них какие-то странные. Например, с байдаркой нельзя!.

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	20	20	20	20	20		150
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5		750

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		100
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10		1000

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39		4680

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	40	40	40	40	40		200
Вес снаряда	23	23	23	23			3680

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	55		55

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2200		2200
Количество шагов
Время	20		20
Вес отягощения
Перепад высот

пресс в тренажере сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10		60
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39		2340
Расход калорий	4	4	4	4	4	4		24

Результаты за день

Энергозатраты: 1019 ккал

Количество повторений: 690 раз

Тоннаж: 13290 кг

Время: 85 мин

Дистанция: 2200 м

Оксана 21.09.2019 00:10

Ну вот как, КАК?! в бассейне без байдарки?!

Vika Viktor 21.09.2019 00:16

Оксана, да никак, больше всего удивляет, когда мужик дико мохнатый лезет в воду без футболки, а девочку с косичкой без шапочки не пускают, клянусь. Сама наблюдала.

Оксана 21.09.2019 00:20

Vika Viktor, реально, странные люди С улыбкой

Я однажды забыла шапочку дома - мне выдали одноразовую. Ну что, через 3 мин я ее потеряла. Слетела просто и все, с концами. Осталась так плавать, не выгнали.

Клубничка 21.09.2019 06:11

А мне понравился тюлень. С улыбкой

Юлия 77 21.09.2019 07:51

Про котов. Мой сегодня на завтрак прймал себе синицу.На лоджии.КАК? Каждый раз удивляюсь...вот ведь охотник...

Vika Viktor 21.09.2019 09:34

Вероничка-клубничка, фигуристый

Ольга Прокопенко 21.09.2019 09:38

по-моему, Набоков как-то сказал, не ручаюсь за точность воспроизведения и авторство)))), что коты прекрасны всегда, даже кака они делают изящно Хихикаю