Vika Viktor

19.09.2019 22:48

Дневник питания и тренировок за 19.09.2019

Еда вся в кучу, только протеин и ужин дома, брала еду в бассейн.

На ужин переела чё то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	500	310	14.5	17.5	23.5
протеин	32	132.2	24	2.1	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	1330	792	53	49	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
био йогурт клубника сладкий	200	166	6.4	6	21.8
Виноград	270	194.4	1.6	1.6	41.6
Груша	260	122.2	1	0.8	26.8
Итого	730	482	9	8	90

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Инжир сушеный	56	143.9	1.7	0.4	32.4
Итого	1556	143	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	350	721	77.4	43.2	0
Кабачок	230	55.2	1.4	0.7	10.6
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	790	954	84	54	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	435	126	9	3	15
Итого за день	4841	2499	157	115	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла утром, днём жарко сегодня было, много времени провела в бассейне, еда была с собой. В зале сегодня чуток.

плавание

	1	2	Итог
Время	70		70

гидромассаж

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	39	39	39	39	39	39		4680

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000		8000
Количество шагов
Время	70		70
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 1461 ккал

Время: 210 мин

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 4680 кг

Дистанция: 8000 м

20.09.2019 00:26

Везет, жарко! А у нас холодища. Дома холодно. На улице 10 град. Брррр)))))

Vika Viktor 20.09.2019 00:31

Lanana, вот завтра тоже, сентябрь может быть тёплым, октябрь может быть усё

20.09.2019 00:34

Vika Viktor, наслаждайтесь! С улыбкой

Vika Viktor 20.09.2019 00:37

Lanana, немного осталось, даааааа

Олеся 20.09.2019 02:25

Обожаю твои дневники, поест на 2000 и более, поплавает и довольна.))) И ведь худеет а. Умничка ты!

Yanito 20.09.2019 04:07

Это ты чапаешь на спорт со своим питанием? Хихикаю

Клубничка 20.09.2019 05:21

Я тоже хочу жару, у нас в доме приходится перед сном топить немного холодно ужасно и сыро три дня подряд дожди.

Vika Viktor 20.09.2019 07:28

Олеся, спасибо, вчера только об этом подумала,что не смогла бы себя органичивать по еде, не привыкла. Ведь всегда ела чего хотела и не думала, а тут у меня с запасом до трёшки и ничего мне за это не будет. А столько наесть очень сложно. Все худеют на дефиците. Без разнице какое топливо. Организму пофигу, сало или сахар, я в диеты не верю, ну если конечно человек не болен. Самое главное что бы не было гиподинами, вот я то пример. Алиментарное ожирение. Не двигалась все го навсего.

Vika Viktor 20.09.2019 07:30

Yanito, аааааааа, нет сестра, тут канибализмом попахивает

Vika Viktor 20.09.2019 07:40

Вероничка-клубничка,нам немного осталось, тоже скоро топить. Мы со своими русскими замашками привыкли дома зимой в майке и босиком, а не в валенках. И форточку открывать, поэтому зимой у нас керосиновый обогреватель, в компе есть фотки зимние, покажу.

Олеся 20.09.2019 08:11

Vika Viktor, вот, надо шевелиться и шевелиться.

Валерия 20.09.2019 08:26

У нас тоже похоладало.

Клубничка 20.09.2019 08:44

Vika Viktor, давай, уже заинтриговала

Vika Viktor 20.09.2019 08:48

Олеся, гантельки плдключай потихоньку, поговори с тренером с каких кг.начать.Зима не за горами, мышечной массы поднабрать и можно заходить в зиму в том весе который имеешь

Vika Viktor 20.09.2019 08:50

Вероничка-клубничка,ага. Зарядку сейчас сделаю. И комп открою, а то я чего с утра нажралась, жду когда утрясётся

Yanito 20.09.2019 10:37

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Vika Viktor 20.09.2019 11:37

Vika Viktor, зимняя атмосфера, пледики, коврики

Ирина 20.09.2019 11:40

Здравствуйте! Только зарегистрировалась. Подскажите пожалуйста , работаю массажистом, весь день на ногах, за день через меня проходит по 20 человек. Какую мне выбрать нагрузку для расчета обмена? Спасибо.

Vika Viktor 20.09.2019 11:47

Ирина,

здравствуйте, не знаю, может вот тут посмотрите, хотя бы приблизительно, среднее арифметическое http://diet.neolove.ru/calc/rashod_kkal_data/715/

Ирина 20.09.2019 12:42

Спасибо Вам большое!🌷

Ирина 20.09.2019 12:46

Vika Viktor, можно ещё вопрос? Я просто новичок)) вот у меня получилось нужно кушать на 1800к, но это же так много еды!!! Вы все тут так питаетесь?!! Это же весь день только и жевать😁

Клубничка 20.09.2019 16:09

Vika Viktor, Широкая улыбка

ну ждем до вечера

Клубничка 20.09.2019 16:13

Vika Viktor, уютно

Vika Viktor 20.09.2019 16:15

Ирина, нет не все. Каждый сам себе выбирает путь как похудеть. Но я с перекусами. Так привыкла. Да получается, я целый день ем, выхожу частенько с едой. Да тут все кто на дробном питании ходят с едой, для перекусов