Дневник питания и тренировок за 18.09.2019

Всё что сьела с утра собрала в одну кучу. Тренировку поделила на два раза, бассейн вечером. Наелась на ночь как удав.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	400	248	11.6	14	18.8
протеин	35	144.5	26.3	2.3	4.6
смузи с кокосовой стружкой и бананом порция	1	139.6	2.4	6.7	17.5
Котедж 5% [Тнува]	250	237.5	27.5	12.5	3.8
Виноград	450	324	2.7	2.7	69.3
Груша	325	152.8	1.3	1	33.5
Итого	2244	1246	71	39	147

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	329	469	14	41	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мушт жареный	250	320	54.2	9.2	4.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Кольраби	250	110	7	0.3	19.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	710	567	62	20	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
ривьон	150	67.5	5.4	2.3	6.5
Итого	365	101	7	2	12
Итого за день	4648	2385	156	103	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот такой расклад, сегодня пешком походила, два раза в зал и так надо было пройтись по делам, можно и немного больше, ибо где то сбилась, потому как в гору и раскопали привычный путь, пришлось обходить. Любят у нас копать, вредители. Шла и матюкалась, сама с собой,но громко