Дневник питания и тренировок за 17.09.2019

Собрала всё в кучу. Потому как еду брала в бассейн. Дома выпила только протеин после тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	450	279	13.1	15.8	21.2
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Груша	350	164.5	1.4	1.1	36.1
ривьон	1000	450	36	15	43
протеин	32	132.2	24	2.1	4.2
мушт жареный	250	320	54.2	9.2	4.1
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Миндаль	55	335	10.2	29.5	7.2
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Итого	5242	2454	160	95	238
Итого за день	5242	2454	160	95	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Были в бассейне. Скучно не было. Немного в зале. Не упиралась. Потому что всё таки вчера себе позволила брютика.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3000		3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	40		40

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30	30		180
Вес снаряда	32	32	32	39	39	39		6390

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	10		90
Вес снаряда	32	32	32	32	32		2880

Результаты за день

Энергозатраты: 1235 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 130 мин

Перепад высот: 50 м

Количество повторений: 270 раз

Тоннаж: 9270 кг

Jakonda-2025-Израиль 17.09.2019 23:09

Я соскучалась по спорту, завтра начинаю тренироваться.

Vika Viktor 17.09.2019 23:25

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ты плие с каким весом делаешь? Мне тренер сказал мах 10 кг. Что бы фигуру не испотить. В смысле сама знаешь задницы у нас в тренде.

Jakonda-2025-Израиль 17.09.2019 23:27

Vika Viktor, плие давно не делала муж никак подставку для штанги не организует,а если с гантелями то тоже по 5 кг в каждой руке гантели

Vika Viktor 17.09.2019 23:36

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), мне с одной гантелей в десять сказал. Но можно и больше навертеть у меня блины снимаются

Vika Viktor 17.09.2019 23:39

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), и да тренер у меня хороший, я его знаю после института, сейчас закончил тоар шени, магистратура по физиологии наш универ. Умница и очень внимательный.

Jakonda-2025-Израиль 17.09.2019 23:39

Vika Viktor, повезло тебе

Vika Viktor 17.09.2019 23:44

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), ага ещё в старом зале его присмотрела. А он к нам ушёл. Повезло точно