Vika Viktor

Блог Кулинарная книга База продуктов

Vika Viktor

16.09.2019 21:55

Дневник питания и тренировок за 16.09.2019

Завтра выходной. Выборы. Решили с мужем брютика замахнуть, я чуток больше приложилась, как влезло не знаю. После ужина, однако

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	2	6.9	0.5	0.1	0.9
Итого	722	21	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
смузи финик с молоком, семена чиа	1	188.2	2.9	3.3	38.8
Виноград	240	172.8	1.4	1.4	37
рыбий жир	1	10	0	1	0.1
Итого	581	371	4	5	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	150	90	16.5	1.5	2.7
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	460	354	37	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
протеин	35	144.5	26.3	2.3	4.6
Инжир сушеный	56	143.9	1.7	0.4	32.4
Итого	441	446	38	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Туна [Star Kist]	100	104	24.8	0.6	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	115	111	25	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	270	126.9	1.1	0.8	27.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Бразильский орех	14	92.3	2	9.4	0.6
Итого	314	401	8	26	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольраби	250	110	7	0.3	19.8
Кабачок	270	64.8	1.6	0.8	12.4
мушт жареный	100	128	21.7	3.7	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шампанское Брют [Martini]	400	280	0	0	4
Итого	1030	672	30	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	200	90	7.2	3	8.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	415	124	9	3	14
Итого за день	5078	2502	155	77	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так сегодня тусовались в бассейне, то наплавала побольше, плескание не в счет. Гантельки с утра сделала зарядку,день удался.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	10	10	10	10	10		500

Французский жим сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10		70
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	7.5		225

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	55		55

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 1398 ккал

Количество повторений: 120 раз

Тоннаж: 725 кг

Время: 155 мин

3

3

Оксана 16.09.2019 23:45

Шаржик симпатичный Хорошо

Хорошо

Vika Viktor 17.09.2019 00:32

Оксана, ага. У братика оставила

Панова Анна 17.09.2019 09:45

Класс)))

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой

Автор Алиса

Мороженое манговое

Автор Галина

Блинчик из зелёной гречки с творогом

Автор Радмира