Vika Viktor

14.09.2019 15:28

Дневник питания и тренировок за 14.09.2019

Разница весна - осень, 6 месяцев. Футболка для бассейна, не нашла сегодня. Завтра буду знать, сколько убыло и сколько прибыло.
И да, самое главное, протеиновый коктейль после тренировки замахнула на ура.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	2	6.9	0.5	0.1	0.9
рыбий жир	1	10	0	1	0.1
Итого	723	31	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	350	157.5	12.6	5.3	15.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	624	275	21	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котедж 1% [Тнува]	250	150	27.5	2.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	260	182	27	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	40	165.2	30	2.6	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
био йогури клубника кукуроза в шоколаде	1	219	8.2	7.1	30.6
Итого	1420	522	45	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Кольраби	200	88	5.6	0.2	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	181	6	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная	300	153	1.3	1.9	28.4
Сахар, пудра	10	38.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	589	430	11	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Итого	323	566	14	47	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ривьон	350	157.5	12.6	5.3	15.1
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	570	193	14	5	21
Итого за день	4914	2384	143	103	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В голове уже доминанта ( а возможно страх, так как уже опыт гиподинамии имеет место быть, результат - разопрёт) Сегодня особенно не упиралась, но время провела прекрасно, отдохнула. Пообщалась. В бассейн не ходила, не нашла свои плавательные принадлежности. Где что, тупо не помню.

Первая тренировка

степпер скандинавская ходьба

	1	2	Итог
Время	47		47
Дистанция	6000		6000
Интенсивность	Средняя
Количество шагов	4410		4410
Высота ступени	0.3		0

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	15		15

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	32	32	32		1920

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда	23	23		1840

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	18	18		720

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	32	32		1920

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	39	39		2340

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20		120
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32		3840

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Время: 62 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 4410 кол

Высота ступени: 0.3 м

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 12580 кг

Оксана 14.09.2019 15:57

Фигасе...

Как мне развидеть теперь тоннаж в 12580кг?!
Прям женщина-супергерой!

Vika Viktor 14.09.2019 16:04

Оксана, это половина, то есть ничего это не нагрузка, просто разминка,,перерыв же был, а так тоннаж немного за 20, ну может 22, на малых весах, я железо не таскаю.
Вот такая стандарт, но не моя нагрузка. Ещё не вернулась, надо время
Энергозатраты: 1646 ккал
Время: 150 мин
Количество повторений: 790 раз
Тоннаж: 21060 кг

Оксана 14.09.2019 16:08

Vika Viktor, я никогда с серьезными весами не работала, для меня это на грани фантастики!
Респект сильной женщине!

Vika Viktor 14.09.2019 16:29

Оксана, спасибо Дарю цветочек

, но тут на МРЗ и покруче будут, именно с железом, приседы со штангой и т.д. Но понятно, из молодых. Я может и присяду, опять же с небольшим весом, но пока нет надобности.

Панова Анна 15.09.2019 08:37

Ох ,ты Викуля и молодец и тренировку и все полосочки зеленые))))В я опять простыла и боюсь на тренировку сходить(чтобы не навредить ещё больше,и без занятий тошно-не хватает физухи).Я подозреваю что продувает меня как раз в зале-кондиционеры работают...

Vika Viktor 15.09.2019 09:27

Панова Анна спасибочки дорогая, ой меня уже кривило, корёжило без зала, всё в голове, сейчас иду к врачу потом в зал. Сегодня чётко поняла, страх, именно страх, что разопрёт без нагрузки.
Давай выздоравливай. Блин осень эта гадкая, не люблю, днём нормально. Вечером уже реально курточка. В зал одежда нужна , что бы впитывла-испаряла пот, не будет переохлаждений Посмотри в спортивных магазинах, полупрофессиональная линейка дорогая, но стоит того. Раз на пять лет хватит.

Панова Анна 15.09.2019 14:03

О,спасибо за совет,действительно что то я про это и не подумала,а менять форму как раз пора,даже велосипедик болтаются...Живот с боками моя проблема,остальное хорошо ушло

Vika Viktor 15.09.2019 14:54

Панова Анна, бери с утяжкой для занятий именно, Ну на размер меньше.